Des exercices pour aider tendinite à l'épaule

Tendinite de l'épaule est une condition associée à la douleur grave , l'inconfort , l'inflammation , l'enflure et la raideur de l'épaule . Cette douleur est généralement connu dans l'articulation de l'épaule et peut réduire considérablement votre mobilité . La tendinite est une affection dans laquelle le tendon du biceps et le tendon de la coiffe des rotateurs deviennent enflés et douloureux . Cette condition est souvent identifié chez les personnes de plus de 40 ans , chez les personnes qui abusent de leurs armes dans les sports ou dans les personnes qui ont développé une maladie due à un mouvement répétitif . Préparation pour l'exercice

exercices peuvent être effectués pour le soulagement épaule tendinite . Avant de procéder à des exercices de tendinite , vous voulez chauffer doucement la zone : cela aidera à détendre les muscles de l'épaule afin qu'ils ne sont pas aussi rigide pendant l'exercice. Vous pouvez utiliser un pack de chaleur que vous pourrez vous réchauffer dans un four à micro-ondes . Assurez-vous que le paquet est chaud et ne sera pas brûler votre peau avant de l'utiliser , et mettre le bloc chaud sur l'épaule pendant 15 minutes .
Exercice 1

abord, se vous droit avec vos pieds écartés à maintenir l'équilibre ; ne pas s'étendre sur vos jambes . Trouvez votre centre de gravité en gardant vos pieds alignés avec vos épaules . Gardez vos deux bras au repos à vos côtés et pliez lentement en avant à la taille jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol : comme vous le faites , laissez vos bras tombent doucement vers l'avant . Maintenant , balancez vos bras droit devant vous lentement de sorte qu'ils sont niveau de la tête et vers l'avant . Suivez ce mouvement en revenant lentement les bras à leur position suspendue . Répétez cet exercice 10 fois . Comme vos domaines d'épaule renforcer , vous pouvez ajouter des poids libres 2 livres de l'exercice pour le développement ultérieur de l'épaule ; ne pas , cependant, faire de l'exercice si elle augmente votre niveau de douleur .

Exercice 2

Un autre exercice d'épaule facile pour le soulagement de la tendinite implique debout devant et une porte à l'aide du cadre de la porte pour la résistance . Tenez-vous droit avec vos pieds écartés et alignés avec vos épaules . Mettez vos deux bras en face de vous avec vos coudes pliés à un angle de quatre-vingt dix degrés. Placez chacun de vos mains sur le cadre de porte : maintenant pousser votre corps vers l'avant tout en utilisant le cadre de résister à votre mouvement vers l'avant : le faire lentement, sans rebondir à prévenir d'autres blessures . Revenez à votre position debout originale lentement et répétez 10 fois . Travailler votre chemin jusqu'à 20 et 30 répétitions lentement, comme votre niveau de confort déterminer .
Secours supplémentaires

Vous voudrez peut-être à la glace de la zone d'appel d'offres de l'épaule après avoir effectué exercices pour soulager la tendinite si les exercices sont révélés irriter l'état un peu . Vous pouvez envelopper un sac de glace dans une serviette et placez le bloc sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes dans un effort pour soulager l'enflure ; glace est un anesthésique naturel aussi, donc il va aider à soulager une partie de votre inconfort ainsi .
soins médicaux

Il est important que vous consultiez votre médecin avant de commencer toute sorte d'exercices pour soulager tendinites de l'épaule . Parfois, l'état nécessite premier traitement par un professionnel de la santé parce que la condition est causée par une infection dans la région de l'épaule nécessitant des antibiotiques pour le traitement . Si la douleur est due à une blessure de sport- connexes ou liées à souche , vous pourriez avoir besoin de traitement avec des corticostéroïdes pour diminuer le gonflement de la zone , et parfois , extrême tendinite doivent être traités avec des méthodes chirurgicales .
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