VersaDisc Exercices

A VersaDisc est un outil utilisé par les athlètes, les entraîneurs et thérapeutes , entre autres , d'améliorer l'équilibre et la stabilité . Le VersaDisc est de 13,5 pouces de diamètre et 2,5 cm de hauteur , avec une texture douce et gonflable qui crée une surface instable . Formation sur la VersaDisc peut être fait avec une variété de différents exercices pour améliorer l'équilibre et la stabilité . Formation sur la VersaDisc doit être utilisé avec la lumière ou pas de résistance externe et de se concentrer sur la forme et une bonne stabilité . De Split Squats

de stabilité en développement autour des genoux est essentiel pour prévenir ou réduire les risques de blessure . En intégrant une surface instable comme le VersaDisc dans un mouvement comme un squat de scission , la stabilité seule jambe peut être améliorée . Pour effectuer un squat de scission , placez un pied sur le VersaDisc légèrement en avant de la hanche et placer l'autre pied derrière . Pliez vos genoux et abaisser le centre de gravité jusqu'à ce que les genoux sont à un angle de 90 degrés , le maintien d'un buste droit . Revenez à la position debout pour terminer le représentant . Effectuer huit à 10 répétitions sur chaque jambe .
Push- Ups

Le push-up de base est un exercice standard dans de nombreux programmes de conditionnement physique pour améliorer la force de base et la stabilité . L'intégration d'une VersaDisc et une surface instable augmente la stabilité nécessaire dans votre cœur et les épaules . Commencez en position de push-up normale et le lieu soit une main ou les deux sur le VersaDisc . À un rythme contrôlé , effectuer vos push-ups , en veillant à maintenir l'équilibre dans l'ensemble. Pour push-ups avec une main sur le VersaDisc , assurez-vous de former les deux côtés également . Effectuer huit à 10 répétitions pour commencer avant de passer à des jeux plus difficiles .

Pont ou Hip presse

Pour améliorer la force de vos muscles ischio-jambiers et des fessiers , des ponts ou des presses de la hanche sont d'excellents exercices . Pour effectuer un pont , allongé sur le dos avec vos genoux élevée à un angle de 90 degrés et les pieds sur VersaDisc . Pousser à travers vos talons et élever vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient pleinement étendus , en serrant les fessiers en haut de la motion, puis retour à la position de départ . Pour une variante plus difficile , effectuer des ponts sur une jambe à la fois. Effectuer huit à 10 répétitions de chaque variation .

Planches latérales

générateurs d' planche de côté est un exercice pour améliorer la stabilité de base et la force dans vos obliques . Pour effectuer une planche de côté sur le VersaDisc , allonger sur le côté et placez votre avant-bras sur la VersaDisc avec votre avant-bras perpendiculaire à votre corps . Élevez vos hanches afin que votre corps est rigide et droite de la tête aux talons . Commencez par tenir pour de courts intervalles , comme 30 secondes, et de construire jusqu'à 60 secondes . Assurez-vous de tenir la forme correcte et de former également les deux côtés .