Déploiement de cuisses de prévenir lactique Build- Up

Muscles développer la douleur après une séance d'entraînement ou de l'exercice en raison d'une accumulation d'acide lactique . Myofasciale est un moyen efficace et relativement facile à prévenir l'accumulation lactique et soulager la douleur associée. Même si cela peut être fait par un médecin ou un thérapeute de massage , il est possible de pratiquer l'auto - libération myofasciale ainsi . En utilisant un rouleau en mousse , vous pouvez déployer l'acide lactique et de soulager la douleur dans les muscles . Choisir un rouleau

Vous pouvez choisir un rouleau en mousse ou dispositif de roulement basée sur une variété de facteurs , le plus répandu qui est la densité . Myofasciale est une forme de thérapie point de déclenchement et peut être douloureux à certains moments , en fonction du niveau de tendresse et de tolérance à la douleur de vos muscles , vous voudrez sélectionner un rouleau avec une densité correspondant . Pour un muscle très douloureux ou tolérance à la douleur faible , rouleaux de mousse à faible densité sont un bon ajustement , tandis que les personnes ayant une grande tolérance de la douleur musculaire ou particulièrement dense peuvent opter pour une surface plus dure .
Roulant les quadriceps

le groupe de muscles quadriceps est situé sur la partie antérieure (avant ) de la cuisse , et peut être particulièrement douloureux ou accumuler de l'acide lactique après les activités impliquant des sauts ou la course . Pour déployer le muscle quadriceps , coucher sur le ventre et placez le rouleau juste au-dessus des genoux . Avec vos bras de se déplacer , bouger votre corps sur le rouleau juste au-dessus des genoux juste au-dessous des hanches . Roulez lentement sur ​​les zones d'appel d'offres ; répéter pendant cinq à 10 répétitions

les ischio-jambiers

Le groupe des ischio-jambiers est l'arrière de la cuisse , et il est important . pour la flexibilité et de la santé au bas du dos . Pour lancer les ischio-jambiers , commencer dans une position assise avec les jambes droites , le rouleau positionné sous les jambes juste après les genoux . Roulez vos muscles juste au-dessus du genou juste au-dessous des fessiers , consacrer plus de temps sur les zones douloureuses ou sensibles à atténuer davantage l'accumulation lactique .
La bande IT

bande iliotobial , ou groupe informatique , est un muscle sur le côté de la jambe qui est souvent très tendre et sensible à myofasciale et le laminage . La bande s'enroule autour de la TI du genou et de la cuisse jusqu'à la hanche et est importante à la flexibilité et la fonction de jambe . Pour rouler la bande informatique , vous allonger sur le côté et placez le rouleau dans une jambe juste au-dessus du genou , puis rouler à la hanche . Effectuez cinq à 10 répétitions sur chaque jambe .