Quad - Réglage Exercices

" Quad fixe " sont des exercices de la cuisse simples , couramment prescrits pour quelqu'un qui a subi une blessure ou récemment subi une intervention chirurgicale . Jeux de quad des contrats conclus isométrique votre muscle quadriceps - serrer le muscle sur le haut de la cuisse sans déplacer les articulations. Jeux de quad sont normalement le premier exercice effectué après la chirurgie, et l'exercice peut être complété de différentes manières que la réhabilitation progresse . Réhabilitation

Après une blessure , les patients perdent souvent le contrôle musculaire , qui peut aller d'une légère diminution de la résistance aux principaux dysfonctionnement musculaire . Jeux de quad sont utilisés au début de la réhabilitation à se concentrer sur les muscles dysfonctionnels , et commencer à les renforcer . Effectuer jeux de quad par assis avec les jambes droites , contracter les muscles sur le dessus de la cuisse et maintenez pendant six secondes. L'Université des systèmes de santé du Michigan recommandons d'effectuer huit à 12 répétitions , repos de 10 secondes entre chaque répétition . Douglass noir , un kinésithérapeute du sport de l'Université Duke , recommande d'effectuer quad fixe jusqu'à 10 fois par jour après la chirurgie.

Extension

blessures au genou conduisent souvent à une perte de la plage de l'extension du genou de mouvement , ce qui vous empêchera de redresser pleinement de votre genou . Extension du genou limitée est en partie causée par un manque de force du quadriceps , parce que vos quadriceps contrôler l'extension du genou . Si vous avez l'extension du genou limitée , rouler une petite serviette et placez-le derrière le genou . Comme vous le jeu quad , se concentrer sur écrasant la serviette avec l'arrière de votre genou . Comme vous acquérir de l'amplitude des mouvements , placer un accessoire sous le talon , qui élèvera votre genou légèrement et permettre une plus grande amplitude de mouvement.

Assis

Si vous n'êtes pas dans un dispositif d'immobilisation et ont gamme complète de mouvement , jeux de quad assises peuvent vous aider à reprendre des forces pour les activités quotidiennes . Pour effectuer des jeux de quad assis , s'asseoir sur une chaise , les genoux à 90 degrés . Appuyez à travers vos talons dans le sol , et serrez vos quadriceps , ne bouge pas vos genoux ou essayer de se lever. Cet exercice simule la première phase en se levant d'une chaise , une activité fonctionnelle qui peut être très difficile pour les patients post-opératoires .
Stimulation électrique

Parfois traumatisme musculaire peut être trop grand pour vous de surmonter votre propre chef. Si le contrôle musculaire est particulièrement difficile pour vous , un professionnel de la santé peut vous prescrire la stimulation électrique neuromusculaire , ou Nîmes , pour aider vos jeux de quad . Machines NMES envoient de fortes impulsions électriques dans les muscles par l'intermédiaire de plots de la peau . Deux tampons seront placés sur vos quadriceps , et vous vous sentirez une impulsion très forte dans le muscle que vous ensemble quad . Nîmes vous permettra de contracter avec beaucoup plus de force que vous pourriez vous-même . Nîmes contribue également à la rééducation musculaire par la synchronisation de votre système nerveux avec vos muscles .