Thera-Band Exercices pour les épaules

L' épaule est une articulation à rotule qui effectue un mouvement dans le plan sagittal , frontal et plan transversal . Cette joint multiplanaire complète flexion, extension, adduction , abduction et des mouvements de rotation interne et externe . L' articulation de l'épaule est composée des deltoïdes et la coiffe des rotateurs muscles . Thera -Bands renforcer l' articulation de l'épaule tout en effectuant des exercices dans ces différents mouvements . Les bandes sont fabriqués dans les résistances légères , modérées ou fortes , ce qui permet Thera -Bands à être utilisés à des fins de résistance ou de réadaptation . Flexion de l'épaule

épaule flexion se produit dans le plan sagittal qui cible le muscle deltoïde . Pour effectuer cet exercice , fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande avec votre main droite , tenir avec le dos vers la porte et prendre à deux pas de la porte . Garder votre bras droit par votre côté , lever le bras en face de vous de sorte que votre main est au niveau de l'épaule . Relâchez revenir au point de départ , répéter 12 à 15 fois et complète une à trois séries . Répéter l'opération sur le bras gauche .
Extension épaule

Extension de l'épaule est également effectuée dans le plan sagittal et renforce le deltoïde postérieur , sous-scapulaire et grand rond , qui sont deux de quatre muscles de la coiffe des rotateurs . Fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte , se font face la poignée de porte et prenez la bande avec votre main droite . Prenez deux pas en arrière . Placez votre bras droit à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps , et veiller à ce que le groupe n'a pas beaucoup de mou . Garder votre bras droit , tirez la bande vers le bas pour votre hanche . Répétez ce mouvement 12 à 15 fois , et complète une à trois séries . Répéter sur le bras gauche .

Épaule rotation interne Rotation

interne utilise le plan transversal , qui tourne l'épaule vers la ligne médiane de votre corps . Ce mouvement renforce le grand rond , sous-scapulaire et les fibres antérieures du deltoïde . Fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande de votre main droite avec votre coude dans votre côté à 90 degrés . Prenez deux pas de la porte . Tout en gardant votre coude niché à votre droite , porter lentement votre main droite sur votre corps pour toucher votre bras gauche . Remplissez une à trois séries de 12 à 15 répétitions . Face à l'autre direction , et répéter avec le bras gauche . Rotation externe

rotation externe
épaule complète mouvement dans le plan transversal . Cet exercice renforce la épineux , petit rond et le deltoïde postérieur . Fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande de votre main droite avec votre coude dans votre côté à 90 degrés et la main pointant vers la porte . Avec votre gauche face à la porte , prendre à deux pas de la porte . En gardant le coude à vos côtés , se déplacer lentement votre main droite de votre corps . Si vous rencontrez un sentiment de pincement à l'épaule , placer une serviette entre votre coude et l' oblique . Remplissez une à trois séries de 12 à 15 répétitions . Répéter l'opération sur le bras gauche .