Comment améliorer l'amplitude de mouvement dans votre genou

Si vous avez eu une blessure au genou ou une intervention chirurgicale sur le genou , vous avez probablement remarqué réduit l'amplitude de mouvement par la suite. En règle générale, le mouvement le plus difficile à faire fléchit le genou . Cette réduction de l'amplitude du mouvement est due à un gonflement et la douleur que vous ressentez si vous déplacez le genou trop peut vous faire tenez raide . Il ya des exercices que vous pouvez faire pour augmenter l'amplitude de mouvement dans votre genou . Si vous êtes compatible , vous pouvez souvent obtenir votre genou arrière à gamme complète de mouvement . Choses que vous devez Photos Serviette Photos des poids aux chevilles légères
Voir Instructions
Le 1

Faites une lame de talon . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues droit devant vous. Mettez la serviette autour de votre pied , tenant les deux extrémités avec vos mains . Tirez doucement sur la serviette et votre talon vers vous . Cela va forcer le genou à fléchir . Vous vous sentirez un certain malaise, et c'est nécessaire pour améliorer votre amplitude de mouvement .
2

Êtes accessoires de talon . Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous . Soulever le talon avec une serviette enroulée de sorte que votre pied se trouve à quelques pouces du sol . Cela entraînera votre genou pour étendre passivement . Commencer à travailler sur ce peu de temps après votre blessure ou une chirurgie pour les meilleurs résultats .
3

faire des levées de jambe quad renforcement . S'asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol . Étendre un pied si c'est au niveau du genou , pendant trois secondes et relâchez. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Lorsque vos muscles deviennent plus forts , tenir les ascenseurs plus ou ajouter des poids aux chevilles légères à vos chevilles pour plus de résistance . Renforcer les muscles quad est important parce qu'ils soutiennent et stabilisent le genou .
4

commencer à marcher quand vous le pouvez . But pour 30 minutes à une heure chaque jour que votre genou va mieux . Cela donne tous les muscles qui soutiennent le genou un entraînement général . Et c'est bon pour vous aussi . Beaucoup de gens sont enclins à des blessures au genou , car ils sont en surpoids , et la marche peuvent vous aider à garder votre poids à un niveau sain .