Comment évacuer le stress en utilisant un rouleau en mousse

Généralement utilisé comme une forme de thérapie de massage sportif , en utilisant un rouleau de mousse est également un grand stress buster . Rouleaux de mousse sont conçus pour promouvoir « le relâchement myofascial . " Ce processus implique glissant sur le tissu conjonctif qui entoure le muscle , appelé « fascia », et en supprimant les «nœuds» causés par tassement de l'aponévrose . Ce à son tour , favorise une meilleure circulation du muscle , une flexibilité accrue et le soulagement du stress . Choses que vous devez
mousse rouleau
Voir Instructions
Le 1

relâcher la tension dans les muscles ischio-jambiers . Asseyez-vous avec vos ischio-jambiers sur le rouleau . Détendez-vous , en gardant les pieds du plancher si la majorité de votre poids est sur ​​le rouleau . Équilibrer -vous avec vos mains sur le sol derrière vous . Rouleau de juste au-dessus du genou , à les fessiers (en bas) . Pause sur les points sensibles jusqu'à ce que la douleur cesse .

Pour augmenter la pression sur chaque cuisse , croiser les jambes afin que votre poids est déplace plus que la jambe .
2

Relâchez la tension dans la veaux . Asseyez-vous sur le sol avec vos mollets sur le rouleau en mousse . Placez vos mains derrière vous et soulevez votre poids sur le sol pour augmenter la pression sur le rouleau . Rouleau de juste au-dessus d'Achille juste en dessous de votre genou , s'arrêtant sur ​​les points sensibles jusqu'à ce que la douleur cesse .

Encore une fois, il est facultatif de croiser les jambes pour obtenir un massage profond des tissus .
Photos 3

Relâchez la tension dans les quadriceps . Lie face vers le bas avec vous quadriceps sur le rouleau . Garder les pieds sur le sol , vous en équilibre sur les coudes épaule de l'autre sur le sol . Roulez juste au-dessus de votre genou vers votre bassin . Tenez sur les points sensibles jusqu'à ce que la douleur cesse .
4

Relâchez la tension dans le bas du dos . Allongez-vous sur votre dos avec le rouleau de mousse dans le creux de votre bas du dos . Légèrement ajuster votre poids d'un côté si vous êtes positionné sur le muscle s'étendant parallèlement à la colonne vertébrale . Roulez vers votre bassin , s'arrêtant sur ​​les zones d'inconfort jusqu'à ce qu'il se libère. Répéter l'opération avec votre poids sur l'autre côté .
5

Effectuer un tronçon de stabilité totale . Allongez-vous sur votre dos avec le rouleau de mousse le long de la longueur de la colonne vertébrale dans le milieu de votre dos . Ne tentez cet exercice si votre rouleau est suffisamment long pour s'étendre à partir de votre bassin à votre cou . Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez vos bras à vos côtés et vous détendre . Respirez profondément et maintenez cette position pendant 2 ou 3 minutes , ou jusqu'à ce qu'il se sent mal à l'aise .