Comment fonctionner avec votre fasciite plantaire

La fasciite plantaire est un problème commun qui affecte les coureurs . Elle implique l' inflammation de l' aponévrose plantaire de ligament qui s'étend le long de la partie inférieure du pied . L'inflammation se produit lorsque le tissu se développe de petites déchirures . La douleur est habituellement plus grave le matin quand vous vous levez , ou lorsque vous essayez de marcher après avoir été assis pendant une période prolongée . Repos et étirements sont les deux choses les plus importantes à faire si vous souffrez d'une fasciite plantaire . Soyez patient et donner de votre temps de pied à guérir. Instructions
Le 1

Réduire votre programme de course . Une réduction de 25 pour cent à 75 pour cent dans votre programme de course est suggéré par la Road Runners Club of America . Si la douleur persiste , éviter de courir tout jusqu'à ce que la blessure a eu le temps de guérir. Substituer exercices moins stressantes dans votre routine d'entraînement .
2

Ajouter étirements et des exercices de flexibilité à votre routine . Les étirements aident à renforcer les muscles . S'étendant du tendon d'Achille aide à soulager la pression sur le fascia plantaire ligament .

Placez vos mains en face de vous contre un mur . Penchez-vous sur le mur , la flexion d'une jambe et en gardant l'autre jambe droite . Vous vous sentirez un étirement dans le talon de la jambe droite . Maintenez cette position pendant 10 secondes .

Pliez la jambe droite mettant de côté la pression sur la cheville . Maintenez cette position pendant 10 secondes . Répétez l'exercice cinq à 10 fois . Asseyez-vous sur une chaise ferme . Soulevez votre pied vers le haut tout en gardant vos orteils sur le sol. Placez tous vos pression sur vos orteils . Vous vous sentirez un étirement dans votre mollet et le talon. Maintenez la position pendant 10 secondes . Sortie et répéter cinq à 10 fois .
3

prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou le naproxène , pour aider à réduire l'inflammation et soulager la douleur . Ice le fond du pied après l'exécution . Cela contribue à l'inflammation ainsi .
4

Massez votre pied . Placez une bouteille d'eau en plastique ou une balle de tennis sous votre pied . Placez votre pied sur la bouteille ou boule et rouler dans les deux sens pendant plusieurs minutes .

Autre technique consiste à lieux marbres et de cailloux sur le sol . Choisissez les cailloux ou des billes avec vos orteils et les placer dans une tasse .
5

Acheter de nouvelles chaussures de course . Aller à un magasin de sport et de décrire votre problème . Demandez aux employés d'évaluer votre foulée et technique de course . Acheter une paire de chaussures de course qui s'adapte à votre pied et offre un soutien ferme de votre talon .