Exercices épaule ROM

L'épaule est l'une des articulations les plus complexes dans le corps humain , comprenant des muscles , du cartilage et de l'os . La coiffe des rotateurs est composée de quatre petits groupes musculaires qui , ensemble, fournissent la stabilité et la force : le sus-épineux , sous-épineux , petit rond et sous-scapulaire . Ces petits groupes permettent l'épaule à tourner , tourner et tourner. L'amplitude de mouvement , ou ROM , le programme de réhabilitation prend généralement 16 semaines pour retrouver la pleine mobilité et la force de l'épaule . Variations

Utilisez des bandes de résistance au lieu d'haltères si vous préférez effectuer les exercices recommandés debout. Bandes de résistance offrent les mêmes avantages que les haltères , mais vous permettent de rester tout en faisant les mêmes mouvements .

Rotation externe

rotations externes sont une autre forme d'exercice pour le deltoïde postérieur , l'un des muscles les plus importants pour l'extension de l'épaule et de la rotation . La différence entre le mouvement de rotation et postérieur externe est le coude ne se déplace pas avec la rotation externe . Ces exercices sont plus facilement réalisées en utilisant une bande de résistance à la place d'un haltère . Les bandes offrent une résistance de plus en plus et peuvent être utilisés en position debout pour renforcer le deltoïde postérieur . Haltères doivent être utilisés en position couchée sur le côté , et cette position peut être inconfortable pour certaines personnes . Pour utiliser une bande de résistance , de trouver un endroit sûr pour attacher une extrémité de la bande et maintenez sur l'autre extrémité de la bande avec le plus de main de l'emplacement de montage . Le groupe devrait être contre votre estomac et votre coude plié à un angle de 90 degrés . Laissez le coude serré contre votre côté et tendre la main à distance du corps .

Rotation interne

rotations internes contribuent à renforcer l'avant de l'épaule comme ainsi que la poitrine. Stabilisation de ces fibres musculaires aide aider dans les activités quotidiennes comme soulever une tasse à vos lèvres ou la suppression d'un élément dans le réfrigérateur . Le moyen le plus simple d'isoler ces fibres est d'utiliser une bande de résistance attaché à un endroit sûr et la tenue de la bande avec le bras qui est plus proche de la bande emplacement de montage . La rotation se fait à partir de l'épaule avec le coude plié à 90 degrés . Faites pivoter votre bras dans l'estomac et assurez-vous que votre coude reste sur le côté de votre corps .
Mouvements circulaires

exercices de mouvement circulaires peuvent être préformés soit assis ou debout et impliquer de faire des cercles avec les bras étendus . Déplacez vos mains dans un mouvement circulaire et inclure à la fois dans le sens horaire et anti-horaire motions . Mouvements circulaires permettent les épaules de contracter et se détendre tandis que les bras sont en mouvement . Étirement et de renforcement sont tout aussi importants et circulaire exercices permettent à l' épaule pour faire les deux activités .

Postérieures mouvements

Effectuer les exercices recommandés pour huit à 10 semaines avant de passer à une primaires exercices d'épaule . Les deltoïdes postérieurs peuvent être travaillés par des exercices qui impliquent à la fois la contraction et l'extension , comme des exercices de table . Tableau exercices sont ceux qui impliquent couché sur le ventre , se balançant le bras sur le côté , et en soulevant le bras en contractant l'épaule . Les deltoïdes postérieurs sont chargés de fournir un appui à la fois la tête et le cou , et un deltoïde faibles peuvent conduire à des problèmes dans ces domaines .