Maison des ischio-jambiers Wrap

Le ischio-jambiers est le grand muscle qui se heurte l'arrière de la cuisse . Principalement utilisé pour plier la jambe au niveau du genou , les ischio-jambiers sont utilisés chaque fois que vous marchez, courez ou même encore debout . En raison de cette tension constante , il n'est pas rare de souche ou de tirer ce muscle galvaudé . Un moyen simple d'aider à prévenir les blessures aux ischio-jambiers lancinante est de pratiquer portant une pellicule de sécurité autour de la jambe , ce qui peut facilement mettre à la maison. En outre, une cuisse enveloppée est plus susceptible de guérir plus vite après une blessure a déjà eu lieu . S'étendant de la ischio-jambiers

Comme n'importe quel muscle , assurez-vous toujours de votre ischio-jambiers est correctement tendu avant de l'emballer . Asseyez-vous sur le sol avec votre jambes écartées , tout en les gardant le plus droit possible . Pencher doucement votre corps dans un sens , puis dans l'autre . Vous devriez sentir l' étirement des muscles que vous faites, mais veillez à ne pas pencher vers l'endroit où vous êtes dans la douleur . Debout et un genou en avant , dans une position de fente , est efficace aussi bien.
Enrouler la ischio-jambiers

Si vous ne prévoyez pas d'utiliser un sportif pré- enveloppez -dessous , vous aurez besoin de se raser votre cuisse avant de l'emballer avec du ruban athlétique. Cela fera enlever la pellicule beaucoup plus facile . Il est recommandé que la pre-wrap est utilisé, mais n'est pas nécessaire . Il convient également de noter que les instructions pour l'utilisation à la fois pré- emballage et le ruban athlétique sont les mêmes .

Avec le ruban athlétique ( ou pre-wrap ) , commencez votre enveloppe d'environ deux pouces au-dessus du genou , selon sur votre taille. Envelopper tout le chemin autour de la cuisse , et de commencer à chevaucher la bande que vous travaillez votre chemin jusqu'à la jambe . Arrêtez et couper le film quand vous êtes environ deux pouces au-dessous de l'aine . Assurez-vous que vous marchez autour de tester l'étanchéité de votre enveloppe : . Elle doit se sentir en sécurité , mais pas si serré qu'il est tout renflement au-dessus ou en dessous de la bande

Emballage d'un ischio-jambiers blessés
Photos

Lorsque l'on cherche à envelopper une cuisse blessée , assurez-vous toujours que la jambe est bien glacé à l'avance pour garder la enflure . Selon la façon dont la blessure était récente , vous pouvez aussi avoir besoin de garder la jambe surélevée lorsqu'il est enroulé . La procédure d'emballage est le même que ci-dessus , mais n'oubliez pas que un enveloppement aux ischio-jambiers seul n'est pas destiné à traiter une élongation musculaire ou tendues . Consultez toujours votre médecin avant de tenter d'exercer sur un muscle blessé d'aucune sorte.