Exercices pour le cou , épaule et Bas du dos

De nombreux aspects de la vie quotidienne affectent le cou, les épaules et le dos. Posture , les activités quotidiennes , et la force physique sont tous des facteurs importants qui peuvent contribuer à la douleur provenant de ces zones . Exercices correctifs sont un moyen thérapeutique pour améliorer les douleurs corporelles et de renforcer les muscles qui soutiennent ces domaines . Le corps est une chaîne cinétique . Cela signifie que lorsque la douleur se produit dans un domaine, plus que probablement il ya plusieurs autres problèmes aussi. Le cou

Le cou humain est responsable de soutenir environ 10 livres. de tissu crânienne. Comme si £ 10 . de pression ne suffit pas , le stress et les troubles biomécaniques sont la cause la plus commune pour la rigidité et des douleurs au cou . Il ya sept disques mobiles dans le cou et l'un d'eux peuvent causer de la douleur . Exercices du cou ne nécessitent pas de poids ou de résistance autre que ce que le corps peut fournir . Commencez vos exercices du cou en étirant le cou . Assoyez-vous avec votre poitrine et les épaules en arrière . Tournez la tête du centre de l'épaule droite . Revenir au centre et à se tourner vers l'épaule gauche . Brone et O'Donahue chiropratique recommande ces tours de cou devraient être achevés 20 à 30 répétitions . Ensuite, face à l'avant et regarder droit devant . Laissez tomber votre menton vers votre poitrine et regarder vos pieds . Retournez votre tête à droite et puis déposez votre tête vers l'arrière avec votre menton vers le plafond . Cet exercice devrait aussi être complété de 20 à 30 répétitions . Ceux-ci aident à étirer et renforcer le cou .
Les épaules

Rotator souche de manchette est la question de l'épaule primaire . Levage de charges lourdes , mouvements de l'épaule saccadés , et même dormir sur le côté peuvent causer des douleurs dans les épaules quand fait de façon répétitive . S'étend de l'épaule de base et des exercices de renforcement peuvent prévenir les raideurs , les souches , et les douleurs chroniques . Lancer l'épaule par prendre votre bras et tenant serré sur le corps et le bras tendu . Utilisez le bras opposé et appliquer une pression en tirant le bras vers votre poitrine . Ce sera étirer les deltoïdes postérieurs . Exercices d'épaule de base sont les élévations latérales , presse militaire ( également connu sous le presse -dessus ) , et deltoïde postérieur vol . Pour effectuer vol latérales , placez vos bras à vos côtés et soulevez vos bras parallèle au sol . Gardez les coudes légèrement pliés et essayer de ne pas balancer le poids vers le haut. Effectuez la presse l'épaule en tenant des poids dans la position " poteau de but " . Appuyez sur le poids et sur ​​votre tête et revenez lentement à la position de départ . Effectuez ces exercices pendant 12 à 15 répétitions avec un poids modéré . Exercices

Le Retour

bas du dos peuvent aider à éliminer les maux de dos , améliorer la posture , et aider améliorer les activités fonctionnelles comme la marche . Pour commencer , se trouvent face vers le bas avec votre corps en position " superman " . Levez votre bras droit et la jambe gauche 6 pouces du sol et maintenez pendant 15 secondes . Mettez vos extrémités et répéter le processus de comptage . Cet exercice travaille tout le côté arrière du corps de l'ischio-jambiers jusqu'à les deltoïdes arrière . Un autre exercice se concentrer sur le bas du dos est l'extension arrière. Effectuez cette sur un ballon suisse ou sur le terrain. Alors que face vers le bas , placez vos mains derrière votre tête et plier de la taille . Contracter le bas du dos et étendre votre tête vers le plafond . Revenez lentement à la terre ou de la boule et répéter de 10 à 15 répétitions . Le dernier exercice exercera le dos , les abdominaux , les épaules , les bras et les jambes . Lie face vers le bas avec vos bras sous votre corps . Soutenez votre poids sur les orteils , les coudes et les avant-bras . Les bras doivent être à la largeur des épaules et les paumes sur le sol. Maintenez la position et continuer à respirer normalement . Comptez jusqu'à 15 secondes, puis permettre à votre corps de se détendre à plat sur le sol. Essayez de répéter cet exercice trois ou quatre fois .