Remède à la maison pour ischio-jambiers douloureux

souche ischio-jambiers peut être causée par un manque d'étirement avant une activité ou mettre trop de pression sur les trois muscles , qui sont situés à l'arrière du genou . Les symptômes d'un mal de cuisse comprennent une forte douleur dans le dos du genou , un gonflement ou des ecchymoses des muscles et de la douleur lors de l'étirage . Ice

Dès que vous commencez à vous sentir la douleur dans la cuisse , arrêtez votre activité à glace et d'élever la jambe . Pour les douleurs sévères , consultez votre médecin immédiatement pour déterminer si le muscle est déchiré . Prendre un analgésique anti-inflammatoire sur -the-counter douleur , comme l'aspirine , l'ibuprofène ou le naproxène sodique , pour réduire l'inconfort et réduire l'enflure. Glace les ischio-jambiers pour réduire l'enflure à plusieurs reprises tout au long de la journée , pendant environ 15 minutes par séance .
Stretching

Bien que votre cuisse est douloureux , étirement est important de garder à l' muscles perdent et réduire la raideur . Pour étirer le muscle , se coucher sur le dos et pliez les genoux . Levez une jambe afin que le pied est parallèle au plafond , et entrelacer les doigts derrière le genou et mollet de soutien . Tendez votre jambe lentement et doucement vers la tête , tenant pendant 10 à 15 secondes. Relâchez doucement et faites la jambe opposée .

Vous pouvez également vous asseoir sur le sol pour étirer les ischio-jambiers . Asseyez-vous et écartez les jambes de sorte qu'ils forment une forme de « v » et se pencher en avant vers une jambe à entrelacer les doigts autour du pied . Votre poitrine et la tête doivent toucher la jambe tendue , tenant doucement pendant un étirement complet.

Reste

Lorsque vous avez un ischio-jambiers douloureux, le plus important chose à faire est de repos le muscle pour l'empêcher de se blesser davantage. Marchez lentement pendant l'activité cardio , et quand vous êtes prêt à être exercice nouveau , commencer lentement et étirer chaque ischio-jambiers à l'avance.