Prévention de la coiffe des rotateurs tendinite

Les coiffe des rotateurs sont de petits groupes de tendons et les muscles de l'épaule que l'aider à tourner la partie supérieure du bras . Tendinite , une inflammation douloureuse des tendons , peut se produire dans les rotateurs poignets si les épaules sont tendues au-delà de leur gamme normale de mouvement ou contraints de supporter trop de poids ou de stress répétitif . La tendinite dans la coiffe des rotateurs peut souvent être résolu avec la thérapie physique et de soins de l'épaule appropriée . La tendinite soins

traiter votre douleur tendinite avant d'utiliser des activités de thérapie physique préventives pour renforcer les épaules . Depuis tendinite est causée par l'inflammation , prendre des mesures pour réduire l'inflammation - comme l'application de glace et de compression des bandages pour réduire le flux sanguin et l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires - aide à l'alléger . Après une poussée de la douleur de la tendinite , le repos à l' épaule touchée et éviter toute activité qui utilise le joint . Dans certains cas , l'articulation peut être douloureux , même quand il n'est pas déplacé, mais la douleur est susceptible d'augmenter si vous décrochez le bras . L'utilisation d'un harnais pour immobiliser l'épaule peut aider à prévenir l'utilisation accidentelle . Lorsque la douleur de la tendinite se dissipe , vous pouvez commencer la thérapie physique , mais attention à ne pas s'engager dans une activité trop vite et ne pas poursuivre toute activité qui provoque des douleurs .
Physiothérapie
< p > la meilleure façon de prévenir la coiffe des rotateurs tendinite est de renforcer les épaules et les muscles de la coiffe des rotateurs , qui permettront de stabiliser l'articulation et la rendre plus capable de gérer souche sans être irritée. Exercer la coiffe des rotateurs en plaçant l'avant-bras sur le ventre et tournant à la partie supérieure du bras jusqu'à l'avant-bras est pointée droit devant . Saisir une bande de résistance ou de la poignée de la machine de câble tout en effectuant cette action intensifié l'effet . Renforcer les muscles de soutien des épaules avec quelques remontées mécaniques de base en utilisant une paire d'haltères . Avec les haltères à vos côtés en position debout , soulevez -les à vos côtés faisant une croix , les bras et le corps , puis alterner les soulevant tout droit vers l'extérieur et vers l'arrière. Faire de 12 à 15 répétitions de chaque ascenseur à partir de 2 1/2 5 livres ; vous pouvez travailler votre chemin dans le poids que la stabilité de votre épaule s'améliore.

limiter le stress

Depuis tendinite est causée par le stress au muscle affecté et le tendon , limiter le stress va limiter les chances de tendinite . Si vous connaissez une certaine activité , comme jouer au tennis ou lancer des balles , provoque des douleurs de tendinite à éclater dans votre coiffe des rotateurs , éviter les activités ou réduire la quantité de temps que vous passez les faire. Après avoir augmenté la stabilité de votre épaule, vous pourriez être en mesure de reprendre un certain niveau d'activité sans douleur . Méfiez-vous de l'augmentation des niveaux d'activité rapidement ; une augmentation progressive de la durée d'activité et l'intensité aidera à prévenir la douleur de tendinite .