Exercices blessure au genou

Le genou est une articulation qui relie les principaux os de la jambe supérieure et inférieure , et joue un rôle clé dans le soutien du poids du corps en position debout, marcher ou courir. Le genou a une gamme très spécifique de mouvement ; toute souche qui provoque le genou à se déplacer en dehors de cette plage de mouvement peut causer des douleurs et des blessures. Stretching

blessures au genou peut prendre des semaines , voire des mois de repos pour guérir complètement . Il est important de ne pas sauter dans des exercices de rééducation trop tôt après une blessure survient , ou vous risquez d'entraver votre récupération . Vous ne devriez jamais commencer les exercices tandis que la douleur d'une blessure persiste . Il est sage de commencer un régime doux d'étirement pour tester le genou et commencer à reconstruire la souplesse et l'amplitude du mouvement , avant de poursuivre des exercices de renforcement musculaire . Vous pouvez aider le genou par l'étirement des muscles comme le veau , ischio-jambiers et quadriceps . Comme vous étirer , de surveiller la façon dont les muscles du genou et sensation commune . Une fois que vous pouvez étirer avec une gamme complète de mouvements sans douleur , vous pouvez passer à des exercices de renforcement doux .
Exercice d'équilibre

un des moyens les plus sûrs pour promouvoir stabilité dans le genou et la cheville est de faire des exercices d'équilibre . Pour faire un exercice d' équilibre simple, tenir à côté d'une chaise et d'essayer de tenir sur un pied pendant une minute . Cela permettra de renforcer les muscles stabilisateurs à vos pieds , bas et haut des jambes . Si vous êtes bancal , placez votre main sur la chaise de soutien . Comme votre réadaptation progresse, essayez de rester sur un pied pendant une minute et demie ou deux minutes. Une autre façon d' augmenter la stabilité est de se pencher légèrement vers l'avant , en arrière et de chaque côté que vous vous tenez sur un pied , ce qui oblige les muscles à s'engager dans différentes manières . Si votre genou ne se sent pas prêt à soutenir votre poids sur un pied , vous pouvez placer votre jambe saine sur un escabeau pour réduire la pression .

Genou Exercices Photos

lève la jambe qui exercent les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet peuvent aider à renforcer les tendons qui se connectent à l'articulation du genou et améliorent la stabilité . Lorsque vient d'obtenir une blessure , il est important de ne pas utiliser trop de poids trop rapide . Si vous aviez une blessure grave , vous pouvez commencer par des exercices de base qui ne font pas le poids . Par exemple , s'allonger sur le dos et la force de votre talon vers le sol , qui engage vos quadriceps et ischio-jambiers sans bouger l'articulation du genou . Relances de veau peut également être fait sans bouger l'articulation du genou . En tant que votre reprise se poursuit , essayez de faire des exercices comme les flexions des jambes , des squats et des presses de la jambe avec des poids très légers . Progressent lentement , en se concentrant plus sur des répétitions que sur une augmentation du poids . Il peut prendre plusieurs mois pour atteindre des niveaux antérieurs de force vient de connaître une blessure au genou .