Canal carpien exercices postopératoires

syndrome du canal carpien est une affection dans laquelle le nerf médian dans le poignet se bloque ou irrité , causant de la douleur chronique dans l'articulation du poignet . Dans les cas graves de tunnel carpien , la chirurgie peut être utilisé pour corriger le problème . Après la chirurgie, étirement et de renforcement des exercices doux peuvent aider à renforcer la stabilité de l'articulation du poignet pour prévenir la douleur du canal carpien . Range - de -Motion exercice

de chirurgie Immédiatement après , les muscles qui entourent le poignet ne doivent pas être engagés avec beaucoup de force , mais vous pouvez faire des exercices simples gamme - de - mouvement. Le poignet se déplace essentiellement vers le bas et en arrière, permettant à la paume de la main de se déplacer vers l'avant-bras et à l'écart de l'avant-bras ; c'est la façon dont vous devez déplacer le poignet que vous maintenez l'amplitude des mouvements . Commencez en déplaçant lentement le poignet en arrière , en gardant les doigts pliés, mais pas dans un poing serré . Après cela, déplacer le poignet dans l'autre sens , mais garder les doigts lâche de sorte qu'ils ne fléchissent pas . Les doigts doivent être droites au lieu d'un poing lorsque vous déplacez la paume vers le bas vers l'avant-bras . Comme votre rétablissement progresse, vous pouvez commencer à engager les doigts et le poignet en même temps que vous vous étirez . Vous pouvez maintenir le déplacement du doigt par l'alternance de poing et une extension de tous les doigts vers l'extérieur.
Stretching

Pour les premières semaines après la chirurgie , des exercices d'amplitude de mouvement où vous vous déplacez simplement les doigts et le poignet sont les meilleurs. Plus tard, vous devriez commencer à faire des exercices d'étirement , qui sont essentiellement les mêmes que les exercices d'amplitude de mouvement, mais ils visent à accroître la flexibilité en mettant une certaine tension sur les tendons et les articulations , plutôt que de simplement déplacer les articulations autour . Pour étirer les poignets , utilisez votre main saine pour appuyer doucement sur les doigts en arrière quand la paume est ouverte , et puis d'inverser le tronçon en appuyant sur le dos de la main vers le bas, forçant la paume vers le dessous de l'avant-bras . Tenez étirements pendant environ 20 secondes et arrêter tout effort qui provoque une sensation d'inconfort côté doux.

Exercices de renforcement

Après avoir eu six semaines pour récupérer , votre poignet et les mains devraient être prêts pour des exercices avec résistance limitée pour aider à améliorer la force . Une façon simple d'exercer les mains est de serrer une balle de préhension . Boules de poignée sont constituées d'un matériau compressible qui reprend sa forme initiale après avoir été pressé . Serrant légèrement boules de préhension peuvent construire doigt et la force de l'avant-bras sans être trop dur sur le poignet . Les balles sont également utiles car ils sont très mobiles et peuvent être utilisés presque n'importe quel temps vous n'utilisez pas vos mains pour autre chose. Niveaux d'adhérence , qui sont maintenus ensemble par poignées une bobine de métal qui peut être comprimée pour augmenter la force de préhension , doivent être évités jusqu'à votre rétablissement a progressé davantage , car ils nécessitent généralement beaucoup plus d'efforts pour presser qu'une balle de préhension . Un autre exercice pour renforcer les avant-bras sont boucles poignet , qui se font par l'avant-bras portant un sur une surface plane avec la pendaison de poignet de la pointe et de curling de la paume vers vous . Vous pouvez commencer à faire des boucles de poignet avec une résistance très léger , comme petit pot dans votre main , et le progrès pour une bouteille d'eau ou haltère lumière .