Luxation de l'épaule Exercices

Une luxation de l'épaule est une blessure douloureuse dans laquelle les os de la rotule de l' articulation de l'épaule séparée , forcer les ligaments environnants, tendons et des muscles . Une luxation de l'épaule est susceptible de quitter le affaiblie commune et susceptible de se blesser à nouveau . Par conséquent , la réalisation d'exercices de physiothérapie peuvent aider à stabiliser l'épaule pour éviter d'autres dommages et la douleur. La coiffe des rotateurs Exercices

La coiffe des rotateurs est l'un des groupes les plus importants de muscle d'exercer pour la stabilité de l'épaule. Il s'agit d'un petit groupe de muscles et des tendons qui relient les os de l' articulation de l'épaule et la partie supérieure du bras permettent de tourner . Une coiffe des rotateurs de l'épaule solide garde joint étanche et empêche la dislocation et soreness.A base exercice de la coiffe du rotateur est ascenseur situé . Commencez par couché sur le côté sur une surface plane élevée comme un banc de musculation , le côté d'un lit ou un canapé. Gardez le coude le plus proche au plafond très serré pour votre côté , mais permettre à l' avant-bras à s'affaisser vers le bas dans votre ventre . Ensuite , faire tourner le bras à l'épaule, l'avant-bras de levage à partir du ventre jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol . Abaissez lentement le bras vers le ventre et répéter jusqu'à ce que vous vous sentez la coiffe des rotateurs commencent à la fatigue . Vous pouvez saisir une haltère lumière ou un objet pour l'exercice supplémentaire resistance.Another la coiffe des rotateurs peut être fait en utilisant une machine de câble ou de la bande de résistance d'une position debout . Pour ce faire , mettre le bras vous voulez travailler dans la même position que vous avez fait dans le rotateur ascenseur situé , avec le coude à vos côtés et l'avant-bras sur le ventre . Ensuite , saisir la poignée de la machine de câble ou de la bande de résistance avec la main qui est dans le ventre et faire tourner le bras contre la résistance jusqu'à ce que le poing est pointée droit devant . Faites pivoter le bras vers le Poser en de départ et répétez . Vous devriez viser à faire au moins deux ensembles de la coiffe des rotateurs ascenseurs tous les jours jusqu'à ce qu'il soit fatigué pour solidifier l' articulation de l'épaule .
Épaule stabilité mécaniques

Après une épaule grave blessure, vous pataugez précaution retour en haltérophilie , et si elle provoque une gêne ou une douleur modérée , vous devriez arrêter de levage et de donner l'épaule plus de repos . Lorsque votre épaule est suffisamment rétabli , quelques ascenseurs d'haltères simples peuvent aider à renforcer ses muscles de soutien . Pour commencer , prenez deux haltères de même poids , un dans chaque main , et se tenir avec les poids de repos à vos côtés . Pour la première lever, déplacer les bras à vos côtés et faire une croix avec vos bras et le corps , puis , lentement, laisser le poids vers le bas et répétez . Ensuite, suppléant de lever les bras tendus devant vous , à nouveau , en gardant les bras en pleine extension au long du mouvement . Enfin , se pencher en avant sur ​​un genou et déplacer le bras opposé vers l'arrière. Continuer l'ascenseur jusqu'à la fatigue s'installe et puis passer les bras . Vous devriez viser à faire 12 à 15 répétitions de chacun de ces trois ascenseurs de l'épaule pour chaque bras et de faire deux ou trois séries de remontées mécaniques au cours de votre séance d'entraînement .