Thérapie épaule Tendinite

tendinite de l'épaule est une condition où les tendons de l' articulation de l'épaule sont enflammées , entraînant douleur et la douleur qui tend à augmenter avec l'activité physique et peuvent persister pendant quelques heures ou quelques jours . Tendinite peut être un problème débilitant et récurrent mais en prenant les mesures appropriées pour traiter et réhabiliter l'épaule aidera à éliminer l'inflammation et la douleur. Reste

La première chose à faire pour commencer à prendre soin de l'épaule touchée par la tendinite est de se reposer immédiatement jusqu'à l'arrêt de la douleur . Les chances sont une épaule tendinite sera douloureux pour soulever des objets ; même tenant le bras vers le haut , comme vous le feriez pour prendre un volant peut causer de la douleur . Reposer l'épaule jusqu'à ce que vous pouvez le déplacer normalement sans aucun poids supplémentaire avant de passer à des exercices de physiothérapie . Il peut prendre une couple de jours avant la douleur et la douleur se dissipe.
Inflammation

inflammation des tendons est souvent provoquée par des contraintes à l'épaule , comme soulever des objets lourds ou de participer à des sports comme le baseball, le tennis , la lutte ou la boxe . Réduire l'inflammation aidera à soulager la douleur et l'inconfort d'une tendinite . Comme vous vous reposez votre épaule appliquer de la glace à chaque couple d'heures pendant 15 minutes jusqu'à ce que la douleur ou la douleur se dissipe . Vous pouvez également prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'enflure. Lorsque vous avez fini par revenir dans l'activité , vous pouvez la glace de l'épaule après par mesure de précaution contre l'inflammation .

Stretching

plus grande flexibilité de l'épaule aidera l'articulation résister souche et hyper -extension . Lorsque rehabbing une épaule d'une tendinite , vous ne vous sentez pas à faire une épaule ascenseurs pour une semaine ou deux , mais vous pouvez généralement faire un peu d'épaule simple de s'étend à maintenir l'amplitude des mouvements et de garder les tendons et les ligaments souples . Un tronçon simple est de rejoindre vos doigts derrière votre dos , soulevez vos bras vers le haut . Un autre peut être fait en mettant un bras sur votre poitrine et l'aide de votre autre bras pour tirer le coude en plus serré à la poitrine .
Coiffe des rotateurs exercice

Les coiffe des rotateurs sont un petit groupe de muscles et des tendons dans les épaules qui stabilisent l' articulation à douille . Plus les muscles de la coiffe des rotateurs sont le plus fortement l'os du bras supérieur se tiendra dans la prise de l'épaule, qui aidera à prévenir l'épaule douleur et la douleur . Faire des exercices réguliers pour renforcer la coiffe des rotateurs est une thérapie de l'épaule teur incontournable . La coiffe des rotateurs est travaillé quand l'épaule tourne à la partie supérieure du bras . Pour la coiffe des rotateurs , couché sur le côté sur un banc , un lit ou un canapé. Gardez le coude du bras plus près du plafond à vos côtés , mais permettre à l' avant-bras à s'affaisser vers le bas dans votre ventre . Il suffit de tourner ce bras à l'épaule jusqu'à l'avant-bras est de Pentecôte parallèle au sol et répéter jusqu'à ce que fatigué . La coiffe des rotateurs est un petit muscle que vous aurez probablement pas besoin de résistance supplémentaire pour le travailler à la fatigue .
Épaule exercice

votre rétablissement d'épaule progresse, vous voudront commencer à faire quelques levage doux avec votre épaule pour renforcer les muscles et la solidité de l'articulation. Ascenseurs qui sont bonnes pour la stabilité de l'épaule sont ceux qui travaillent les muscles soutenant les petits autour de l'épaule , pas les gros muscles deltoïdes sur le dessus de l'épaule, comme la presse militaire . Trois exercices efficaces peuvent toutes être effectuées à partir d'un support avec un haltère à deux mains . Déplacez les bras tendus sur les côtés jusqu'à ce que fatigué , puis tout droit devant vous , puis vers l'arrière. C'est une bonne idée de continuer ces exercices ainsi que la coiffe des rotateurs exercice longtemps après vos épaules se sentir mieux pour éviter les blessures .