Que faire pour un ischio-jambiers Tiré

? Une blessure aux ischio-jambiers tiré peut aller d'un léger inconfort à des dommages structurels graves qui nécessite une attention médicale immédiate . Pour la majorité des tractions ischio-jambiers , la clé d'un traitement efficace est de prendre immédiatement des mesures pour éviter un gonflement excessif et assurer le plein recouvrement . ICE

La première étape pour tous les ischio-jambiers tiré est la norme pour les élongations musculaires , contusions lourds et la plupart des autres blessures liées au sport : ICE L' acronyme de glace , compression et élévation . Appliquez de la glace à la jambe blessée immédiatement et d'utiliser un bandage de compression ou un bandage en tissu bien emballé fixé avec du ruban athlétique et élever la jambe . Toutes ces mesures permettront de réduire la circulation sanguine et l'enflure excessive dans le sillage immédiat de la blessure
Reste

Pour certaines personnes , la deuxième étape - . Reste - est un choix évident et naturel . Le ischio-jambiers mal à utiliser, de sorte que certaines personnes n'ont tout simplement pas l'utiliser . Mais pour de nombreux athlètes , en particulier ceux qui ont une grande tolérance à la douleur ou un lecteur concurrentiel amplifié en place , repos équivaut à cesser de fumer. Néanmoins , reposant la blessure est le meilleur plan d'action . Continuer à utiliser et le stress des muscles endommagés peut entraîner d'autres blessures et d'entraver le processus de guérison .
Photos Stretching , l'exercice, la chaleur

Alors que l'activité complète l'effort peut être nocif , quelques étirements est utile. Il est particulièrement important d'étirer les ischio-jambiers autant que vous le pouvez sans douleur . Distension progressive et limitée , l'exercice lente étirer les fibres du muscle de la guérison et maintenir le tissu dans la bonne position . Après 24 à 48 heures , lorsque l' enflure a diminué dans une certaine mesure , le chauffage de la zone lésée peut aider votre flexibilité ainsi .
Massage et d'autres traitements

de massage professionnel thérapeutes peuvent masser les zones lésées de faire en sorte que le muscle est correctement positionné dans l'ensemble du processus de guérison . Masser réduit également l'accumulation de collagène et réduit le risque d'accumulation de tissu cicatriciel .