Exercices pour les poignets rotateurs

Les coiffe des rotateurs sont des groupes de muscles et tendons de l'épaule qui permettent au joint pour faire tourner la partie supérieure du bras . Si l' articulation de l'épaule est tendue passé sa gamme normale de mouvement dans n'importe quelle direction ou est disloqué , il ya une chance que la coiffe des rotateurs peut se déchirer . Épaule exercices de renforcement peut aider à éliminer la douleur à l'épaule due à une souche de la coiffe et aider à prévenir d'autres dommages . Quand commencer

exercices sont importants pour la réhabilitation des tendons et des articulations blessés , mais à partir des exercices trop tôt peuvent aggraver les blessures et la lente reprise . Après la visite de votre médecin , vous devriez permettre une blessure à l'épaule pour se reposer pendant au moins deux jours, tandis que l'application de glace et de compression avant de commencer les exercices de levage . Certains doux étirements pour maintenir l'amplitude des mouvements est très bien après le premier jour . Au cours de votre cure de désintoxication , utilisez la douleur comme guide pour ce que vous devez faire et ce que vous ne devriez pas . Exercices et étirements peuvent causer un léger inconfort , mais ils ne devraient pas causer de la douleur . Si une activité est douloureux , arrêtez immédiatement.
Rotator exercice

Exercer la coiffe des rotateurs est l'un des meilleurs moyens de renforcer une épaule affaiblie. Une des façons les plus doux pour travailler à la coiffe des rotateurs est un exercice permanent de la bande de résistance . Commencez par fixer une bande de résistance (une bande d'exercice élastique ou un morceau de tube chirurgical ) à un objet solide à peu près au niveau de votre nombril , et prendre l'autre extrémité dans une main . Placez votre avant-bras sur votre ventre , de sorte que la bande de résistance tire le bras à travers votre corps . Avec le coude du bras immobile à vos côtés , tourner l'avant-bras de votre ventre jusqu'à ce que votre poing est pointé vers l'avant . Ce petit mouvement va engager la coiffe des rotateurs , et la bande de résistance devrait fournir une tension suffisante pour fatiguer les muscles après plusieurs répétitions . Lorsque le muscle commence à la fatigue , passer et travailler dans l'autre bras .

Épaule Exercices

Les gros muscles entourant l'épaule doivent également être renforcés pour mieux protéger l'épaule et la coiffe des rotateurs de préjudice futur . Trois exercices d'épaule efficaces peuvent être réalisées avec une paire d'haltères légers ( 1 à 10 lbs . Est généralement suffisant ) . Commencez par tenir les deux haltères , un dans chaque main , à vos côtés comme vous vous situez. Soulevez les deux bras à vos côtés la création d'une croix avec votre corps , avec le droit des armes . Répétez jusqu'à ce que la fatigue . Ensuite, autre élever vos bras droit devant vous au lieu de à vos côtés . Enfin , relâchez l'un des poids , puis plier légèrement , permettant le bras qui tient toujours un poids de balancer vers le bas en face de vous . Déplacer le poids vers l'arrière derrière vous en gardant le bras droit , puis laisser le poids de revenir lentement à sa position baissée . Continuer cette remontée jusqu'à la fatigue et puis passer les bras . Vous pouvez utiliser différentes quantités de poids pour les différents ascenseurs en fonction de votre capacité .