Étirements pour Neck Pain

Il ya un certain nombre de tronçons qui peut être fait pour soulager la douleur du cou ainsi que de prévenir l'avenir des douleurs au cou . En faisant ces tronçons , il est important de vous assurer que vous ne poussez pas trop dur . Si les étirements sont effectués correctement , ils apporteront plus de mobilité et réduire la douleur de blessures au cou lancinante . Les étirements doivent être effectués régulièrement afin de travailler . Échauffement

Faites une séance d'échauffement avant de commencer à faire les étirements pour la douleur au cou . Les exercices d'échauffement sont simplement destinés à obtenir votre cou prêt à être étiré . Un bon exercice d'échauffement consiste à déplacer le cou vers l'arrière , vers l'avant et d'un côté à l'autre . Vous pouvez également tourner la tête de gauche à droite comme si vous secouez la tête . Chaque mouvement doit être fait 20 à 30 fois .

Autre exercice d'échauffement consiste à laisser tomber votre menton vers votre poitrine et rouler votre tête d'une épaule à l'autre en demi-cercle sur le devant de la poitrine . Ne pas étirer jusqu'à ce que le tronçon provoque des douleurs . Rappelez-vous, ce n'est tout simplement censé être un léger étirement pour obtenir votre cou prêts pour les prochaines périodes.
Les étirements

Étirements pour la douleur au cou ne prennent pas une longue le temps de faire . Ces tronçons ne se concentrent pas sur l'intensité autant qu'ils se concentrent sur le soulagement des domaines de droit du cou . Parce qu'il est parfois difficile de savoir qui s'étend à soulager la douleur et qui ne , une large gamme d'étirements peut être nécessaire de faire jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne pour la douleur au cou spécifique que vous ressentez.

Tuck votre menton vers le bas pour qu'il aille vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant un moment, puis pliez lentement votre cou vers l'arrière de sorte que vous avez finalement retrouver dans une position où vos yeux sont tournés vers le ciel . Maintenez cette position pendant un moment et déplacez doucement le cou à la position de départ. Répétez 10 fois .

Un autre tronçon vous oblige à plier votre tête vers l'épaule droite de sorte que l'oreille est un peu près de l'épaule . Ensuite, plier le cou afin que votre tête va sur le côté gauche . L'oreille n'a pas besoin de toucher l'épaule et cela ne devrait pas être tenté . Il suffit de déplacer l'oreille au bon côté jusqu'à ce qu'un petit bout se fait sentir. Après le petit tronçon se fait sentir, maintenez cette position pendant un moment et puis déplacez votre tête vers le côté opposé . Répétez 10 fois .

Effectuer une autre tronçon en se tenant droit avec vos épaules droites . Tournez la tête vers la droite jusqu'à sentir un étirement puis tenir. Faites la même chose de l'autre côté . Ce tronçon peut aider à soulager la tension dans les muscles situés sur le côté du cou qui est opposé au côté vers lequel vous tournez .