À la maison Basse- Retour Traitement de la Douleur

Un mal de dos peut débiliter les plus propres de personnes, qu'il s'agisse des travailleurs de la construction ou les carrossiers . Il ya des moments où votre dos peut vous donner des signes qu'il s'use . Dans d'autres cas , vous pourriez vous sentir bien à un moment et puis s'effondrer dans les spasmes de la prochaine . Pour les deux cas , il existe des moyens pour soulager les maux de dos à la maison , je l'espère , prévenir d'autres dommages jusqu'à ce que vous pouvez voir un professionnel . Positions de repos

Il ya deux positions de repos que vous pouvez faire pour soulager les maux de dos , surtout au début . Dans une position, vous devriez vous allonger sur le dos avec les jambes tendues et les bras à vos côtés . Placez un oreiller derrière votre tête et un oreiller ou une couverture sous vos genoux , provoquant vos jambes pour former un angle léger . Dans cette position , la colonne vertébrale doit être bien à plat sur le sol .

Autre situation implique l'utilisation d' une chaise . Cette position est particulièrement bénéfique pour soulager la douleur au bas du dos . Placez un oreiller sur une chaise . Allongez-vous sur le dos avec les bras sur le côté et un oreiller sous votre tête . Reposez vos mollets sur la chaise afin que vos cuisses sont perpendiculaires au sol .
Stretching

Pour les douleurs légères ou les tensions musculaires , étirements votre dos ou soutenir les groupes musculaires peut soulager la tension . Un piriforme étirement musculaire peut aider à soulager la douleur au bas du dos . Ceci est réalisé par couché sur le dos avec la jambe gauche avec le pied sur le sol et votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche . Cela forme un triangle creux . Assurez-vous que le bas du dos est plat sur le sol . Inter - étreignent vos doigts derrière votre gauche mi-cuisse en mettant la main droite dans le triangle creux et de la main gauche autour de la cuisse . Tirez jusqu'à ce que juste avant le bas du dos quitte le sol . Vous devriez sentir l'étirement par la fesse de la jambe gauche . Après 30 secondes, changez de jambe .

Il ya aussi un tronçon debout qui ressemble à une position de yoga pour allonger la colonne vertébrale . Stand avec vos genoux légèrement pliés et les pieds légèrement la largeur des épaules . Penchez-vous sur l' articulation de la hanche , plier les genoux autant que vous avez besoin afin de toucher vos pieds . Placez vos mains sous le pied respectif . Mettez une légère adhérence avec vos doigts sur vos grands orteils et commencer lentement à se redresser vos jambes autant que vous le pouvez. Respirez profondément comme vous le faites , et maintenez votre position pendant au moins une minute avant de remonter lentement à la position debout .

Glace

traitement de glace peut également être appliquée à votre retour . Pour la thérapie de glace , vous aurez besoin de quelqu'un pour vous aider à le faire . La glace devrait être placé dans un sac de taille à la main qui ne fuira pas , mais on peut encore sentir le froid au toucher . Allongée sur le ventre et avoir votre aide frotter le sac dans un mouvement circulaire le long des parties les maux de dos , surtout lorsque les impulsions nerveuses sont les plus fréquentes .