Comment traiter Réhabiliter fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une affection douloureuse qui affecte le cou-de- pied du talon aux orteils . On le voit souvent chez les athlètes ou les personnes qui sont en surpoids . Les premières étapes après de sortir du lit le matin sont les plus durs de la journée. Dans la plupart des cas graves , une intervention chirurgicale est nécessaire. Mais il ya des façons de traiter qui sont moins invasives. Tout ce qu'il faut, c'est un couple de points et un mur . Choses que vous devez
soupe peuvent
serviette
BOSU
mousse rouleau
Voir Instructions
1

se concentrer sur les petits muscles sur le fond de vos pieds . Ils sont appelés les muscles plantaires . Si elles sont faibles , ils peuvent causer de la douleur et de renforcer la réhabilitation de retard . Pour les renforcer , faire un bilan de pied sur un Bosu . Il s'agit d'un outil de formation fonctionnelle qui ressemble à un ballon de stabilité qui a été réduit de moitié . Il a un côté plat et un côté de dôme gonflé. Debout au centre de la partie plate et maintenir pendant 30 secondes, puis allumez pieds . Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous pouvez équilibrer pendant 60 secondes facilement.
2

Accroître la flexibilité dans vos mollets en empruntant de yoga . Pour étirer les mollets , venir dans une position de chien orienté vers le bas . Pour ce faire , se mettre à genoux , à quatre pattes . Maintenant soulevez vos hanches vers le plafond et déplacez votre poids vers l'arrière . Vos mains doivent être sous les omoplates et votre corps doivent être dans un angle d'environ 45 degrés . Sentir l'étirement dans les mollets .
3

Obtenez une boîte de soupe . Placez la boîte de soupe à l'étage de la longueur. L'étape au-dessus de lui et rouler lentement d'avant en arrière avec tout le poids de votre corps . Vous pouvez aussi utiliser un rouleau en mousse pour faire la même chose .
4

Faites un tronçon facilité . Asseyez-vous sur le sol avec une serviette dans vos mains et vos jambes devant vous et légèrement écartées . Enrouler la serviette autour des boules de pied affecté et appliquer une pression vers l'arrière .
5

Appuyez sur la chaussée . Asseyez-vous sur une chaise avec un pied élevée . Pointez votre gros orteil vers le bas et vos quatre autres orteils vers le haut . Maintenant tapez votre orteil sur le sol une série de fois . Puis inverser. Pointez le gros orteil et les petits orteils vers le bas et appuyez à nouveau .
6

Scrunch vos orteils . Asseyez-vous dans un fauteuil sur une surface glissante telle que le bois dur . Placez la serviette sur le sol et marcher dessus si la moitié de votre pied est sur elle et le talon est à même le sol . Maintenant détendez vos orteils provoquant la serviette à froisser .