Quels sont les avantages d'une boule de stabilité

? Boules de stabilité , aussi appelés " ballons suisses », « boules de physio » ou « boules d'équilibre, " sont des outils peu coûteux , portables qui peuvent apporter une nouvelle dimension à votre séance d'entraînement . Utile dans les paramètres du groupe et exercices à la maison , le ballon de stabilité peut être utilisé pour l'entraînement spécifique -core, la formation de poids et les défis de l'équilibre. Boules Histoire

stabilité ont été autour depuis les années 1960 , quand italien créateur de jouets Aquilino Cosani inventé le premier - le " Gymnastik " - pour les enfants . Le ballon est rapidement devenu populaire parmi les physiothérapeutes et les physiologistes de l'exercice qui ont reconnu la fonctionnalité de la balle comme un outil de réhabilitation . Cliniciens et d'experts en médecine du sport utilisent encore ce type de balle pour développer l'équilibre , la force et la conscience de la posture dans leur patients.Because de l'efficacité de la boule de stabilité dans le développement de la force de base et l'équilibre musculaire , il a été plus récemment adopté par la population en général comme un exercice en œuvre . Vous trouverez des boules de stabilité dans les gymnases et les maisons à travers le monde , en grande partie grâce à leur polyvalence et leur conception peu coûteuse , portable .
Tailles

Avant d'utiliser un ballon de stabilité , il est important de veiller à ce qu'il s'adapte à votre corps . Boules de stabilité sont disponibles en quatre tailles de base : 45 cm , 55 cm , 65 cm et 75 cm , avec 55 - et 65 - cm tailles étant le plus commun . Afin de tester la taille de la balle , s'asseoir dessus avec vos pieds sur le sol . Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés , avec des hanches , même avec les genoux et les cuisses parallèles au sol . Si vos hanches s'enfoncent sous vos genoux quand vous vous asseyez , la balle est probablement trop petit pour votre frame.While la plupart des boules de stabilité viennent avec des instructions d'inflation , les individus déconditionnés , les aînés ou les enfants peuvent trouver la balle plus facile à utiliser si il est moins gonflé . Jouez avec l' inflation de trouver un niveau qui est confortable pour vous. Comme vous devenez utilisé à la surface de la balle , vous pouvez ajouter plus d'air - mais vous ne devriez jamais gonfler au-delà de ce que les instructions suggèrent

Avantages
< . p> Alors que les gens se concentrent souvent sur ​​la formation des extrémités quand ils ont frappé la salle de gym , ils peuvent négliger leurs muscles abdominaux. Le noyau , ou « centrale » est le groupe de muscles qui composent l'abdomen , le bas du dos , fessiers et les cuisses . Ce sont les muscles de votre corps invite quand il a besoin pour équilibrer et stabiliser . Boules de stabilité sont parfaits pour la formation de ce groupe de muscles de base parce que ces muscles sont forcés de travailler plus quand ils sont sur ​​une surface instable . Comme les muscles du tronc deviennent plus forts , l'équilibre , la stabilité et l'agilité seront improve.A deuxième avantage à la formation de boule de stabilité est améliorée par la force l'amplitude du mouvement . Par exemple , lorsque vous vous entraînez vos muscles abdominaux avec des craquements à l'étage , vous avez une gamme limitée de mouvement interrompu par la surface de la chaussée . Lorsque ces craquements se font sur la balle , vous pouvez étirer au-dessus - l'augmentation de votre gamme de mouvement pendant craquements et l'amélioration de la force abdominale comme un result.Using une boule de stabilité lors de la formation de résistance se développe également de petits muscles stabilisateurs , du corps qui ne sont pas utilisé quand vous vous exercez sur une surface solide . Comme ces petits muscles deviennent plus forts , vos réflexes moteurs naturels progressent, votre posture s'améliore et les fonctions de votre corps mieux dans son ensemble . Comme des exercices de résistance sur le ballon devient plus facile , il ya beaucoup d'options pour accroître défi . Vous ne serez jamais " dépassez " beaucoup uses.Yet de la balle une autre de prestations ? Pour les personnes souffrant de douleur ou d'instabilité en arrière, le ballon d'exercice fournit le soutien nécessaire pour améliorer la force sans forcer outre la faiblesse des muscles et du tissu conjonctif .
Soins

votre balle va durer indéfiniment si vous vous souciez de lui correctement . Vous devez périodiquement regonfler le ballon afin de maintenir la bonne taille et la fermeté . La plupart des nouveaux ballons de stabilité sont équipées d'une pompe manuelle , mais vous pouvez utiliser une pompe électrique ou compressor.Regularly nettoyer la surface de votre boule avec de l'eau chaude et de détergent à vaisselle doux. Éviter les agents de nettoyage chimique . Laisser le ballon à air sec , et stocker de la chaleur et la lumière du soleil . Bien que votre boule de stabilité est suffisamment solide pour supporter heures d'utilisation , il est évidemment important de garder des objets pointus loin de sa surface .

Précautions

Porter des chaussures de sport et un pantalon long lors de l'exercice avec un ballon de stabilité . Les chaussures vous aideront à saisir en toute sécurité le sol, et un pantalon long empêcher votre peau de coller à surface.Make de la balle vous vous exercez dans un espace ouvert , libre de meubles et autres obstacles . En outre, l'exécution de chaque exercice lentement et avec un maximum de contrôle . Cela vous aidera à atteindre vos objectifs de manière plus efficace et vous aidera à vous protéger contre injury.In de rares cas , la balle peut appuyer sur l'abdomen et causer des nausées , l'essoufflement ou des douleurs abdominales. Si cela se produit , arrêtez l'exercice . Si vous rencontrez tête ou des douleurs thoraciques pendant l'exercice sur la balle , arrêtez l'exercice et consultez votre médecin. Plus important encore, si vous avez une condition médicale qui vous fait d'avoir l'équilibre ou la balance fréquents problèmes irréguliers , n'oubliez pas que travailler sur un ballon de stabilité peut être pas pour vous . Demandez à votre médecin avant d'adopter cet outil d'exercice .