Liste des exercices d'épaule

exercices d'épaule contribuent à renforcer un groupe de muscles appelé les deltoïdes . Les muscles des épaules renforcées et tonique aider à équilibrer le corps . Un tel conditionnement soutient la force du haut du corps . La plupart des exercices de l'épaule peut être fait sans poids ni équipement spécial . Exercices d'épaule sont un excellent moyen pour construire le muscle . Push-up de base

Lie face vers le bas sur le plancher . Sans votre corps en contact avec le sol , tenez-vous avec vos orteils et les mains et assurez-vous que votre dos est droit . Les mains doivent être au même niveau que les épaules . Déposez votre poitrine vers le sol sans le toucher et vous pousser vers le haut. C'est le push-up de base . Les débutants peuvent faire avec leurs genoux sur le plancher .
Fermetures

Maintenir un poids de 5 livres dans chaque main avec vos bras tendus sur le côté , poignets face vers le haut. Levez les bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que le contact poignets . Puis déplacez vos bras vers le bas à leur position de départ .

Barbell Montant

Tenir la barre au niveau de la taille avec les poignets vers le bas. Tirez la barre vers votre poitrine , puis l'abaisser vers le bas à la position de départ .
Derrière l' épaule presse

Maintenez un poids de 5 livres dans chaque main , dessus de la tête et la largeur des épaules . Apportez vos bras à hauteur des épaules , puis poussez le poids vers le haut.
Avant assis Raise

Asseyez-vous sur un banc d'exercice ou une chaise. Utilisez un poids de 5 livres dans chaque main au niveau de la taille . Soulever des poids droites en face de vous monter en haut de la tête . Ensuite, le bas du dos au niveau de la taille .
Un Raise bras

l'aide d'une bande de résistance dans une main , tenir avec la main au niveau de la taille. Assurez-vous que la bande de résistance est fixé au niveau du plancher sur une extrémité . Avec la fin de votre main, tirez la bande vers l'extérieur de votre corps et vers le haut au niveau de la tête . Lorsque vous avez terminé avec ce bras , aller à l'autre .
Poids Raise

Maintenez un poids de 5 livres dans chaque main . Placez les bras , les poignets vers l'intérieur , à la taille . Tirez jusqu'à un poids dans vos aisselles . Puis poids bas du dos au niveau de la taille .
Permanent Croix

supporter un poids de 5 livres dans chaque main au niveau de l'épaule. Tendre les bras vers l'extérieur , traverser un l'autre, puis les ramener vers les épaules .
Haltères Allongé Raise

Allongez-vous sur un côté , tenir la tête avec votre bras . Placez le bras libre droite en face de votre corps . Tenant un poids de 5 livres , ascenseur que le bras droit au-dessus de vos épaules . Lorsque vous avez terminé avec ce bras , tourner à l'autre .
Président Bench Press

Asseyez-vous le dos à une chaise . Enroulez une bande de résistance autour de derrière le fauteuil et tenir une poignée de la bande dans chaque main . Commencez avec les mains au niveau de la poitrine contre poitrine et pousser . Tirez les mains vers la poitrine et recommencer.