Comment renforcer ischio-jambiers pour la thérapie de genou

Vos muscles ischio-jambiers sont les grands muscles dans le dos de vos jambes qui soutiennent vos genoux . Peu à peu, en augmentant la force de la cuisse est un moyen efficace , vous pouvez prévenir et soulager la douleur du genou et les blessures. Vous pouvez augmenter la force de ces muscles en faisant quelques exercices chaque jour . Instructions
Le 1

Commencez par des exercices d'étirement . Tenir sur un pied avec l'autre en équilibre sur le dos d'un pied de chaise . Pencher lentement en avant de vos hanches pendant 30 secondes , ne pas essayer de toucher vos orteils . Alternez les jambes pour étirer les ischio-jambiers . Deux
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Asseyez-vous dans une chaise avec une jambe redressée et que le talon au sol . Pliez l'autre jambe confortablement . Pencher lentement en avant de vos hanches , étirant doucement vos muscles ischio-jambiers pendant 30 secondes . Alternez les jambes pour étirer complètement les muscles .
3

équilibre sur le bord d'une chaise avec vos talons sur le sol . Sans bouger , tirer sur vos talons . Vous devriez sentir la traction dans vos muscles ischio-jambiers . Comptez lentement jusqu'à dix . Détendez-vous et compter jusqu'à trois . Répétez dix fois .
4

Allongée sur le ventre avec votre pied gauche sur le dos de votre talon droit . Augmenter progressivement votre talon droit vers les fesses , tout en repoussant avec la jambe gauche . Comptez jusqu'à dix , tout en tirant et en poussant . Détendez-vous et compter jusqu'à trois . Répétez dix fois avec chaque jambe .
5

Marcher à reculons pour aider à renforcer vos muscles ischio-jambiers . Cette redistribue votre poids et aide à éliminer le stress sur les genoux .