Comment faire pour augmenter la flexibilité par la thérapie Sport

Si vous voulez impressionner vos amis avec votre capacité à faire des backflips ou vous voulez juste être en mesure de lier vos chaussures sans plier les genoux , la thérapie sportive a des solutions pour aider à augmenter votre flexibilité. Instructions
définir vos objectifs de flexibilité
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Déterminez ce que vous voulez accomplir , puis fixer des objectifs raisonnables pour vous et s'ingénient façons de mesurer vos progrès . Sera une augmentation de la flexibilité d'améliorer votre jeu de basket-ball ? Est-il vous permettre de récupérer vos clés lorsque vous les déposez ? Cerner exactement ce que c'est que vous motive à améliorer votre souplesse , et fixer des objectifs en conséquence.
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Faites vos objectifs réalistes , mais difficile . Thérapie sportive des exercices d'étirement qui améliorent la flexibilité sont efficaces , mais vous devez vous attendre lent , des progrès réguliers , pas de vastes améliorations immédiates . Sachez que l'amélioration de la flexibilité exige l'engagement et le temps.

Concevoir votre programme Sports Therapy
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Choisissez une variété d'exercices de thérapie sportive et s'étend qui vous intéressent.
Photos 4

Essayez hatha yoga . Ce système indien populaire d'exercices est un excellent moyen par lequel vous pouvez augmenter la flexibilité et la force . Vous pouvez pratiquer seul ou en classe .
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Consulter un thérapeute sportif , entraîneur sportif ou un physiothérapeute pour concevoir un régime d'étirement adaptées à vos objectifs personnels . Vous pouvez augmenter la flexibilité dans les différents muscles grâce à l'utilisation de différents tronçons . Le site Web de la Mayo Clinic a un diaporama illustrant utile étendues pour les principaux groupes musculaires ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Assurez-vous que votre routine d'étirement est équilibrée , qui s'étend également tous les principaux groupes musculaires . Chaque étirement peut être tenu pour allant de 30 secondes à quelques minutes , tant il est confortable pour vous.
Rester avec elle
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intégrer une séance d'étirements en votre routine quotidienne et rester avec elle . Être cohérent avec vos exercices est le moyen de voir une amélioration . Prenez 10 minutes pour s'étirer après la douche ou intégrer un échauffement et de refroidissement étirement dans votre entraînement quotidien .
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étirer correctement pour éviter les blessures . Vous devriez être capable de sentir le étirement musculaire afin d' obtenir un changement de flexibilité , mais il ne devrait pas être douloureux . N'en faites pas trop , ou vous pourriez causer des dommages musculaires . Les étirements doivent être effectuées avec une tension constante , pas un mouvement de rebond .
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Rejoindre un cours de yoga ou de pilates, ou obtenir vos amis pour des séances de groupe d'étirement . Avoir le soutien d'autres personnes qui partagent vos objectifs augmente vos chances d'améliorer votre flexibilité grâce à toute activité thérapeutique signifie que vous choisissez .