Protocoles de Sit & portée Test

Le sit et atteindre essai est un test souvent utilisé dans les cours de gym et d'autres paramètres d'essai de remise en forme pour tester la souplesse de vos muscles ischio-jambiers et les muscles du bas du dos . La variation traditionnelle aux États-Unis est la flexion du tronc essai de prix Défi fitness du président , qui considère votre sit et atteindre score un score global pour le conditionnement physique . Asseyez-vous et portée Box

Le défi présidentiel s'asseoir et atteindre test nécessite un défi présidentiel s'asseoir et atteindre boîte de marquer votre flexibilité. Ces boîtes ont des mesures sur le dessus , généralement en centimètres ou en pouces , pour mesurer la distance vos bras peuvent atteindre vers vos pieds . Sit similaires et boîtes atteindre peuvent également être faits à la maison avec un minimum de matériel .
Faire le test

étirement ou l'échauffement avant le test peut être utile pour maximiser la flexibilité . Pour se préparer à la flexion du tronc test, s'asseoir et d'étendre vos jambes droites en face de vous , les genoux à plat contre le sol. Placez vos pieds à plat sur la boîte , largeur d'épaule à part, et vos mains sur le dessus de l'autre , les paumes vers le bas. Lorsque vous êtes prêt , prenez trois pratique atteint l'avant, dans la mesure où le long de la ligne de mesure possible avec les genoux à plat sur le sol. Sur la quatrième portée , vous devez tenir votre portée pendant deux secondes , tandis que la distance atteinte est enregistrée. Si vous ne pouvez pas garder vos genoux droit et plat contre le sol lors de l'essai , demandez à quelqu'un de tenir vos genoux vers le bas que vous atteignez .

Notation
< p > le score est enregistré au centimètre ou 1/2 pouce du bout des doigts . La plupart Défi flexion du tronc boîtes de président mis leur marque zéro aux pieds , qui est fixé à 9 pouces de sorte qu'il n'y a pas des nombres négatifs lorsque l'on compare les scores . Cette mesure signifie que si vous pouvez atteindre vos orteils , vous avez touché un score de neuf pouces . Être en mesure d'atteindre vos orteils est considéré comme un bon score.

Avantages et inconvénients

Parce Challenge variation du Président de la flexion du tronc essai est le plus commun de tous variations , vous pouvez comparer votre score à une grande quantité de données , et de s'asseoir et boîtes qui respectent les règles du Défi du Président ne sont pas difficiles à trouver par rapport aux autres sit et atteignent les variations de la boîte d'essai atteindre. Cependant , cette variation de l'essai met ceux avec de longs bras et des jambes courtes à un avantage , et ceux avec des bras courts et de longues jambes dans une position désavantageuse .
Autres variations
< p > Le test de flexion modifié et atteindre est moins fréquent , et les boîtes qui sont conformes à ses règles sont plus difficiles à trouver . Cependant , l'avantage pour le sit modifié et atteindre essai est qu'il représente bras par rapport , à la jambe , et la longueur du corps , qui le sit traditionnelle et atteindre test ne peut pas faire . La marine américaine a également une variation de la flexion du tronc test, mais ses différences sont principalement dans son échelle de mesure et marque zéro .