Comment brûler plus de calories pied

La marche est un excellent moyen d'obtenir et rester en forme . Comment faites-vous votre entraînement à la marche encore plus efficace ? Essayer un ou plusieurs des éléments suivants . Ces idées peuvent aider à engager d'autres muscles dans le corps , et qui brûle des calories supplémentaires . Toute calories supplémentaires brûlées est un plus ! Notre corps peut s'habituer à la même vieille séance d'entraînement, alors essayez quelque chose de différent , et stimuler votre métabolisme . Choses que vous devez
bonnes chaussures de marche
vêtements confortables
Un lieu de promenade ou un tapis roulant
Voir Instructions
façons de stimuler votre promenade
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swing ou pomper vos bras pendant que vous marchez . Si vous vous sentez maladroit à ce sujet, allez juste pour un swing de bras de lumière , d'avant en arrière pendant que vous marchez . Lorsque vous utilisez les muscles du corps supérieur et inférieur dans le même temps , vous obtenez un meilleur entraînement .
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porter un poids en livres dans chaque main . Vous pouvez garder vos bras à vos côtés , les faisant basculer légèrement tout en maintenant le poids . Ou , vous pouvez pliez les coudes et les maintenir sur le niveau de la taille. Faire tout ce qui est plus confortable pour vous .
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Allez la distance . Ajouter cinq , dix ou quinze minutes de plus pour votre marche régulière . Encerclez le bloc une fois de plus , ou de prendre un nouveau chemin plus long autour du parc .
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varier votre vitesse . Commencez lentement à se réchauffer, puis augmenter votre vitesse à votre , rythme confortable régulière . Une fois que vous avez atteint votre foulée , essayez monter légèrement le tempo pendant quelques minutes ( ou ce que vous pouvez gérer ), puis le reprendre à votre niveau normal . Certains promeneurs aiment aller à un jogging léger pendant quelques quinze minutes , puis retourner à leur allure régulière . Si cela peut aider , utiliser des choses dans le paysage comme un marqueur , comme les communications ou clôture pôles , par exemple . Quicken votre rythme entre les poteaux , puis reprendre la vitesse normale . Soyez créatif , vous aurez non seulement brûler plus de calories , vous allez faire la séance d'entraînement plus intéressant
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Essayez différents terrains . . Si votre circuit de marche habituelle est plat , trouver un endroit qui a une certaine variation dans le paysage . Petites collines et des pentes de fournir des défis supplémentaires , ainsi brûler plus de calories . Cherchez un parc avec des collines, ou une zone comme un parking ou d'une allée avec une inclinaison .
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Ajouter extras pour vos activités quotidiennes . Au lieu de prendre l'ascenseur , prenez les escaliers . Pour les grands bâtiments , prendre les escaliers à mi-chemin , et utiliser l'ascenseur pour le reste . Ajouter une courte promenade autour du bloc après le dîner . Garez votre voiture plus loin lors de l'achat . Vous obtenez non seulement un peu d'exercice supplémentaire , vous éviterez de petites bosses dans votre porte de voiture
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Acheter un podomètre et compter vos pas ! . Podomètres peu coûteux peuvent être achetés dans les magasins discount . Il est recommandé que nous prenions dix mille pas par jour pour rester actif et en forme. Comment êtes-vous proche ? Un podomètre vous dire , et vous pouvez ajuster votre entraînement en conséquence.