Comment soulever des poids

Apprendre à soulever des poids prend plus que saisissant un ensemble d'haltères . Pour faire des gains importants , vous devez fixer des objectifs réalistes tout en maîtrisant la technique de levage et la nutrition . Ce qui suit sont quelques lignes directrices générales pour le pompage de fer . Instructions
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concevoir votre poids objectifs de levage. Décidez si vous êtes de formation principalement à augmenter la force musculaire ou l'endurance et quels domaines de l'organisme besoin le plus de travail .
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en revue les techniques de levage de poids appropriés avant de commencer votre programme . Soulever des poids lourds met un stress énorme sur vos articulations . La maîtrise de la forme correcte vous aidera à éviter les blessures et de faire des gains plus rapides . Chaque fois que possible , demander l'avis d'un entraîneur sportif certifié dans votre région .
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Utilisez un programme d'exercice qualité /sécurité . Votre séance d'entraînement de musculation devrait atteindre tous les principaux domaines du corps ( ventre, la poitrine , le dos, les jambes, les bras, les épaules ) 3 à 5 jours par semaine à incréments de 1 heure . Les clubs de santé ont généralement personnalisé formateurs prêts à vous aider . Voir si elles peuvent vous aider à construire une séance d'entraînement qui cible vos objectifs . Voir les liens ci-dessous pour les routines de l'échantillon.
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convaincre le corps dont il a besoin pour construire le muscle . Pour faire des gains de muscle , le corps doit être progressivement poussé à travailler plus fort . Cela signifie que chaque routine devrait être un peu plus difficile que le précédent . Ajouter de poids ou d'accroître répétitions permettra d'atteindre cet objectif . En outre, divers programmes d'exercice permet de garder vos muscles deviner et de promouvoir des gains plus rapides .
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Aiguisez nutrition . Chaque formateur de force vous dira que la bonne nutrition et les habitudes alimentaires solides sont essentielles pour gagner du muscle . Sauf si vous voulez ajouter du gras , vous devez manger les bons types de calories dans leurs rapports appropriés . D'une manière générale , cela signifie protéine de 20 à 50 pour cent de , 30 à 60 pour cent de glucides et 20 à 30 pour cent de matières grasses . Cherchez un nutritionniste pour répondre à vos objectifs nutritionnels .
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Obtenez un peu de repos . La plupart des formateurs recommandent 24 à 48 heures de repos entre les séances d'entraînement . La formation de poids provoque des micro déchirures dans les fibres musculaires . Un repos suffisant et une nutrition de qualité permettent aux muscles de se réparer et de se renforcer tout en empêchant le surentraînement .