Comment travailler après la naissance du bébé

Vous avez eu votre bébé, vous avez été autorisé par votre médecin ou votre sage-femme à votre six semaines post-partum check-up de reprendre l'exercice , et maintenant tout ce qui reste à faire est de sauter à droite sauvegarder dans votre routine d' exercice normal . Mais, tout comme le reste de votre vie a changé , vous avez probablement besoin de changer votre routine d'exercice ainsi . Au lieu d'essayer de serrer dans le temps loin de bébé à l'exercice, essayez d'avoir le bébé vous rejoindre sur le sol, dans la poussette , ou même sur vos jambes ou la poitrine pour quelques exercices post-partum douces . Choses que vous devez
Sling ou bébé transporteur de Poussette
Petite boule
serviette ou un tapis , si désiré

Voir Instructions
Cardio
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Mettez votre musique préférée rapide , maintenez votre bébé serré et danse autour de la salle pour réchauffer vos muscles . Suivez les signes de votre bébé à la façon rapide ou lente , il aime à tourner , plonger , et se balancent .
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Attachez votre bébé dans une poussette et prendre une marche rapide dans votre quartier ou le parc local. Vous pouvez utiliser une poussette de jogging régulier ou , aller aussi vite ou lentement que vous le souhaitez . Travaillez lentement à marcher un mile plusieurs fois par semaine , mais assurez-vous d' écouter votre corps . Vous êtes toujours la guérison de l'accouchement, il n'y a donc pas besoin de vous pousser trop fort .
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Promenez-vous dans votre cour , quartier , ou même monter et descendre les escaliers dans votre maison avec bébé dans une écharpe ou un support . Votre bébé peut même être bercé par la combinaison du mouvement et se blottit près de chez vous . Encore une fois, écoutez votre corps pour éviter les blessures .
Table avec Squeeze boule
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Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur une serviette ou un tapis confortable. < Br > Photos 5

soulevez vos jambes en l'air avec vos genoux pliés et les cuisses perpendiculaires au sol.
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Prop le dos et la tête de votre bébé contre vos cuisses avec son fond reposant sur votre ventre .
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Placer une petite boule entre vos genoux . Serrez vos genoux ensemble pour l'y maintenir .
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Placez une main sur votre bébé et une main derrière la tête .
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Serrez vos muscles abdominaux , tirant la tête et les épaules sur le plancher . Assurez-vous de donner à votre bébé un grand sourire que vous maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes .
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Réduisez votre tête au sol et répéter , travailler jusqu'à 10 répétitions .
< Br > Photos Squats
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stand avec vos pieds largeur des hanches , les genoux légèrement pliés , tenant votre bébé dans vos bras .
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Squat afin que votre supérieur approche cuisses sont parallèles au sol . Seulement aller aussi loin que vous êtes à l'aise , en faisant attention de ne pas perdre l'équilibre que vous tenez votre bébé . Gardez vos muscles abdominaux tiré dans serré et utilisent les muscles de vos fesses et le haut des cuisses pour contrôler votre squat .
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Décrochez votre bébé en l'air comme vous squat simultanément si vous souhaitez plus d'un défi , et si votre bébé apprécie.
Push- Ups
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Allongez votre bébé sur le dos sur une couverture, une serviette ou un tapis tandis que vous vous agenouillez à ses pieds .
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Penchez votre bébé et placez une main sous chacun de vos épaules. Votre visage doit être sur le visage de votre bébé .
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Déposez vos hanches vers le sol et d'ajuster vos genoux si nécessaire afin que votre dos est une ligne droite à partir des hanches à la tête , en gardant vos muscles abdominaux tiré dans serré .
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pliez les coudes , de laisser tomber votre tête vers votre bébé. Donnez-lui un baiser rapide , puis redressez vos bras à nouveau . Soyez sûr de garder vos hanches vers le bas et le dos droit lorsque vous effectuez le push-up .
Croix et Reach
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Allongez-vous sur le dos sur un sol confortable ou mat . Allongez votre bébé à côté de vous avec sa tête vers vos pieds .
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Levez vos jambes vers le haut dans l'air , perpendiculaire au sol .
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Déposer une petite ballon entre les pieds .
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lever le bras gauche vers le haut que vous inspirez et atteindre vers votre cheville droite que vous expirez , serrant vos muscles abdominaux que vous atteignez . Votre épaule gauche quitte le sol et vous pouvez soutenir votre tête juste à côté de la terre avec l'autre main , si désiré. Jouer à cache- cache avec votre bébé que votre visage est en vue . Répétez l'exercice avec l'autre bras .