Un non - exécution de la séance d'entraînement Plage de Slim cuisses et le ventre

Il est vrai que la course est un brûleur de calories formidable, mais ce n'est pas la seule façon de sauter calories et perdre de la graisse pendant que vous êtes sur la plage . Comme il n'y a pas une telle chose comme « la réduction de la place , " la façon de couper la graisse autour de votre taille et les cuisses est de faire un certain type d'exercice de brûler les calories . Alors que quelque chose de marcher à l'équitation de vélo pour sauter sur le sable vous aidera à faire cela, il ya une façon de passer beaucoup moins de temps sur votre séance d'entraînement , tout en obtenant les avantages de brûler les graisses . HIIT

Si vous n'avez pas encore obtenu familiariser avec haute intensité la formation d'intervalle , ou " HIIT , " le moment est venu . Ces courtes séances d'entraînement peut vous aider à brûler les graisses , se mettre en forme rapidement et stimuler votre métabolisme pour toute la journée après les faire, selon l'American College of Sports Medicine. Il fonctionne comme ceci : commencer par un échauffement de cinq à 10 minutes , puis faire un certain type de cardio - toute cardio fera - à l'intensité près -max de 30 secondes à deux minutes. Suivez ce avec une période de récupération pour la même durée , et répéter le cycle un total de six à huit fois .
Utilisation de l' eau

Si vous ' re incapable ou refuse d' exécuter d'obtenir dans votre séance d'entraînement , essayez HIIT dans l'eau . Commencez par marcher sur le sable pendant environ cinq minutes pour obtenir votre sang qui coule . Ensuite, mettre sur une paire de lunettes ou un masque de plongée , marcher dans l'eau jusqu'à ce que vous êtes poitrine profonde et nager aussi dur et aussi vite que vous pouvez pour environ 30 secondes . Sauf si vous avez une montre étanche , il peut être difficile de garder une trace du temps , donc une autre façon de le faire est de choisir un point et nager à elle , comme une bouée ou la corde qui marque la zone de baignade . Quand vous l'atteignez , fouler l'eau ou nager lentement vers la rive. Puis recommencer avec une autre série de l'intensité totale. Pour ce faire, six à huit fois et ensuite revenir à la plage pour faire cinq minutes de marche en refroidissement . Si vous n'êtes pas un bon nageur ou vous êtes inquiet au sujet de l'eau profonde , rester dans l'eau à hauteur de poitrine et simplement marcher dans l'eau pour la partie faible intensité de l'entraînement .

Sautons

autre façon de faire HIIT tandis que sur la plage est d'apporter une corde à sauter . Saut à la corde est un entraînement de tueur qui peut brûler plus de calories que la course. Commencez par marcher pendant cinq à 10 minutes , puis de régler une minuterie sur votre montre pendant 30 secondes à une minute . Saut à la corde sur le sable dur près de l'eau , qui donnera le coup jusqu'à moins de grains de sable sur vos baigneurs autres , et être plus facile pour vous aussi. Ensuite, marcher sur la plage , la tenue de votre corde à sauter , pendant 30 secondes à une minute . Répétez le cycle jusqu'à huit rounds , et faire une récupération de la marche.
Ab et cuisse Renforcement

Tout ce qui est cardio va vous aider à obtenir sur la voie d'une taille plus fine et les cuisses , mais vous pouvez également à tonifier les muscles en dessous . Pour cela, vous disposez de plusieurs options que vous pouvez faire sur la plage . Essayez une série de planches de renforcer l'ensemble de votre noyau . Il suffit de descendre dans la position "haut" d'un push-up et le maintenir aussi longtemps que vous le pouvez . Faire que deux ou trois fois , et puis essayez un ensemble de 10 à 20 push-ups , s'arrêtant quand vous ne pouvez pas faire plus . Pour renforcer et tonifier vos cuisses , faire un ensemble chacune des fentes et des squats .