Grossesse s'étend sur la Haute abdomen

Lorsque vous êtes enceinte , votre abdomen s'étend considérablement . Les muscles se dilatent et se séparent pour accueillir votre utérus en croissance. Cela peut causer des douleurs au bas du dos . Heureusement , des étirements doux peuvent réduire cette douleur , améliorer la flexibilité et augmenter votre force abdominale , ce qui est essentiel pour avoir un accouchement plus facile . Pelvienne Tilts

pelvienne s'incline offrir une excellente occasion pour étirer le bas du dos et encourager une bonne posture . Ils seront également étirer et renforcer votre abdomen . Pour les jouer , sur les mains et les genoux et de prendre une profonde respiration Serrer Dans vos muscles abdominaux et inclinez votre bassin vers le bas. Maintenez la position pendant quelques secondes puis détendez-vous .
Abdominale creusant

Cet exercice contribue à tonifier et étirer les muscles profonds au sein de votre abdomen sans affecter le droit de l'abdomen , ou muscles extérieurs . Vous pouvez effectuer cet exercice en obtenant sur ​​vos mains et les genoux et permettant à votre ventre pendre . Prenez une grande respiration puis tirez dans votre ventre de façon à dos . Vous pouvez imaginer une ficelle attachée à votre nombril qui se passe dans votre corps et votre dos qui est en cours tira sur . Tenir ce pendant quelques secondes puis relâchez.

Assis Transverse

Un autre tronçon utile est appelé transverse assis . Cela permet de réduire la séparation entre les muscles du haut - abdominale qui peut parfois se produire pendant et après la grossesse , selon "The Body Pilates . " Pour effectuer l'exercice , s'asseoir avec les jambes croisées et le poids de votre corps décalé légèrement vers l'avant . Inspirez profondément . Sur une expiration , rentrez votre ventre de façon à votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous .
Attention

Il est normal que le droit de l'abdomen , ou muscles abdominaux superficiels , pour séparer lorsque vous êtes enceinte . C'est ce qu'on appelle diastasis recti . Cependant, parfois, ces muscles ne vont pas remettre ensemble après la grossesse , ce qui conduit à des douleurs dorsales , une mauvaise posture et d'autres questions . Pour éviter d'aggraver cette condition , ne pas effectuer des exercices abdominaux traditionnels , comme des sit- ups, des craquements ou The Hundred de Pilates , jusqu'à ce que vous avez reçu le feu vert de votre médecin .

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