Exercices de gymnastique pour l'ABS en une femme post- enceinte

Poster grossesse , vos abdos , ou l'absence de celui-ci , semblent bien différents de ce qu'ils faisaient avant votre ventre a commencé à croître . Grossesse s'étend et affaiblit les muscles abdominaux au point que, après vous avez votre bébé, vous êtes de gauche avec un abdomen mou visqueux . Reconstruire ton abdominales et de la force n'est pas seulement important pour l'amour de la vanité, mais abs forts sera également soutenir votre colonne vertébrale , qui sera mis à l'épreuve sur une base quotidienne que vous maintenez et emballer votre nouveau petit autour . Une fois que vous avez donné votre corps suffisamment de temps pour guérir et récupérer, vous pouvez commencer à renforcer et à reconstruire vos abdos avec plusieurs exercices de gymnastique . Exercices de démarrage doux

Vous ne pouvez pas vous jeter de nouveau dans vos pré-grossesse exercices d'abdos après vous avez votre bébé ou vous pouvez finir par vous blesser . Plusieurs exercices , tels que les contreventements abdominale , respiration abdominale et pelvienne s'incline , vous aideront à obtenir en toute sécurité sur les rails. Contreventement abdominale est constituée de simplement couché sur le dos et contractant vos muscles abdominaux profonds . Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes. La respiration du ventre est aussi simple que d'élargir vos abdos que vous prenez une profonde inspiration , puis contracter vos abdominaux en expirant . Pour effectuer une bascule du bassin , allongé sur le dos avec vos genoux pliés . Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et inclinez légèrement votre bassin vers le haut . Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez .
Intermédiaire Exercices

Une fois que vous avez retrouvé un peu de force dans vos abdos , les progrès de certains exercices intermédiaires qui sont plus difficiles et va encore améliorer votre tonus abdominal . Toe robinets peuvent être effectués en position couchée sur le sol avec vos jambes et les genoux pliés à 90 degrés . Préparez votre abdomen , puis plus bas un pied sur le sol pour exploiter vos orteils . Répétez avec l'autre pied et continuer à alterner . En tant que votre force s'améliore , essayez les deux pieds dans le même temps . Ajouter planches à votre routine d'entraînement pour défier vos abdominaux et renforcer vos autres muscles de base de soutien. Lie face vers le bas sur un tapis d' exercice avec vos jambes . Placez vos avant-bras sur le tapis pour soutenir le haut du corps puis soulevez votre torse et les hanches en dehors du tapis , afin que votre corps forme une ligne droite . Tenez la planche pendant au moins 20 secondes , augmentant progressivement votre temps d'attente que votre force s'améliore.

Avancée Exercices

Ajoutez un peu de résistance à vos exercices d'abdos fois vous pouvez exercices abdominaux poids corporel réussir , comme des sit- ups et craque . Utiliser une machine à câble pour effectuer des craquements ou tenir un haltère entre vos pieds pendant que vous exécutez une élévation de la jambe de suspension . Des exercices du corps tels que les squats et le soulevé de dos exigent une quantité énorme de la force abdominale , rendant ainsi ces exercices une partie régulière de votre routine d'entraînement vous aidera à renforcer vos abdos bien et le noyau .

Considérations
Photos

obtenir le feu vert de votre OB ou sage-femme avant de commencer un programme d'exercice post-partum . Si vous aviez une césarienne , vous aurez probablement besoin de plus de temps pour la récupération avant de travailler sur vos abdominaux . Soyez au courant des changements dans votre abs avant de lancer un programme d'exercice abdominale . Beaucoup de femmes éprouvent recti diastasi , ou la séparation des muscles abdominaux , pendant la grossesse . La séparation sera généralement commencer à fermer après la naissance de votre bébé , mais si elle est sévère , trois doigts ou plus dans la largeur , une attention particulière doit être prise avec votre routine d'exercice , comme progressant lentement.