Conseils de perte de poids en utilisant uniquement Exercice

Vous n'avez pas de régime alimentaire pour perdre du poids si vous augmentez votre dépense calorique de l'exercice. Cependant, votre taux de perte de poids peut être plus lente en utilisant uniquement l'exercice de combiner l'alimentation avec l'exercice. Pour perdre 2 kilos par semaine , ce qui est la quantité maximale de sécurité recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention, augmenter votre dépense calorique de 1000 calories par jour . Inclure exercice cardiovasculaire

marche , le jogging, le vélo, la natation , l'aviron et en utilisant une machine elliptique , tous les exemples d'exercices cardio-vasculaires , sont efficaces pour la perte de poids. Ces séances d'entraînement tous les brûlent un nombre important de calories . Par exemple , un 185 livres adulte brûle environ 710 calories en cours d'exécution pendant une heure à un rythme de 5 mph et 888 calories par heure de natation brasse . Mise en plus de quatre heures d'exercice par semaine est associée à une perte de poids , auteurs de notes de l'examen 2009 " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice . "
Ajouter Résistance formation

Résistance formation - comme l'haltérophilie - aide à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire maigre . Cela signifie que votre corps brûle plus de calories pendant la journée , même lorsque vous êtes au repos . Pour augmenter l'endurance musculaire pour la perte de poids efficace , visent à compléter 15 à 20 répétitions pour chaque exercice d'haltérophilie vous effectuez , recommande l'American College of Sports Medicine (ACSM ) . L' ACSM propose de soulever des poids deux à trois jours par semaine , et d'attendre 48 heures entre les séances d'haltérophilie .

Obtenir suffisamment de repos

Obtenir beaucoup de sommeil chaque nuit est importante pour l'utilisation de l'exercice seulement pour la perte de poids . Vos muscles ont besoin de repos pour récupérer de chaque séance d'entraînement , et à prévenir la fatigue musculaire . Une étude publiée en 2013 dans « Actes de l'Académie nationale des États-Unis d'Amérique " a constaté que la privation de sommeil entraîne une augmentation de la prise alimentaire et peut contribuer à l'obésité . Une autre étude publiée en 2008 dans la revue "Sleep" trouvé que l'obtention de sept à huit heures de sommeil chaque nuit est idéal , et peut aider à diminuer le gain de poids et de graisse chez les adultes .
Augmenter les protéines Photos

Même en l'absence de régime, un apport en protéines accrue aide votre corps à brûler plus de calories pendant la journée , selon une étude publiée en 2009 dans le " Journal of Nutrition . " les protéines aident également votre corps à guérir après de longues séances d'entraînement . Les aliments riches en protéines comprennent les légumineuses, les noix, les graines , faibles en gras des produits laitiers , des produits à base de soja , les œufs, les fruits de mer , la volaille et la viande rouge maigre . Essayez de manger au moins un aliment riche en protéines à chaque repas .