Méthodes les plus efficaces pour perdre du gras et livres

Un certain nombre inférieur sur l'échelle signifie presque toujours que vous avez perdu - au moins une - la graisse du corps . Cependant , certains trucs de régime et d'exercice peuvent maximiser la perte de graisse pendant la perte de poids. L'Université de Washington suggère que les femmes maintiennent des pourcentages de graisse corporelle de 20 et 21 pour cent , tandis que les hommes à obtenir des pourcentages de graisse corporelle de 13 à 17. Exercice Fréquence et durée

Exercice plupart des jours de la semaine pour de meilleurs résultats de poids et de perte de graisse . Un examen de 2009, publié dans " Le Journal Ochsner " recommande en surpoids et les personnes obèses exercice 45 à 60 minutes , cinq à sept jours par semaine . Les auteurs de cette revue soulignent que, après 30 minutes de travail sur , principale source d'énergie de votre corps passe de glucides stockés en graisse corporelle .
Exercices à brûler les graisses

Poids - formation et de haute intensité intervalle séances de formation sont efficaces pour la perte de graisse chez les adultes , selon une étude de 2009, publié dans " Médecine et des Sciences du Sport et exercice " et une étude publiée en 2012 dans « Le Journal de l'obésité . " Le poids du train à trois fois par semaine moins , et de travailler tous les principaux groupes musculaires . La formation d'intervalle à haute intensité se compose de permanence alternance de périodes de l'exercice de haute intensité - comme le sprint - . Avec des périodes de récupération de faible intensité , comme le jogging lent

calories déficit

Réduire votre consommation d'aliments vous aidera à perdre quelques kilos et de se débarrasser de la graisse corporelle en excès. Toutefois , si vous augmentez considérablement votre consommation de calories par l'exercice régulièrement , vous ne pouvez pas besoin de réduire votre apport calorique beaucoup , le cas échéant . Votre but est de brûler de 500 à 1000 plus de calories que vous mangez chaque jour , ce qui conduit souvent à un 1 - . 2 livres de perte de poids hebdomadaire , suggère les Centers for Disease Control and Prevention
régimes apport en protéines

haute teneur en protéines sont souvent efficaces pour le poids et la perte de graisse , car ils aident à vous sentir rassasié et d'augmenter les dépenses d'énergie de votre corps , selon une étude publiée en 2009 dans le " Journal of Nutrition . " une autre étude publiée en 2010 dans« Diabetes Care » a constaté que la combinaison d'une teneur réduite en calories , le régime alimentaire riche en protéines avec un régime d'entraînement en résistance régulière réduit significativement le poids corporel , le tour de taille et de graisse corporelle . Choisissez parmi les blancs d' œufs riches en protéines , faibles en gras des produits laitiers , fruits de mer , volaille sans la peau , les viandes maigres , les produits à base de soja , les noix , les graines et les légumineuses .