Est- Conduite d'un vélo d'exercice se débarrasser d'un Gut

? Si vous envisagez de faire une routine sans fin de redressements assis pour se débarrasser de votre intestin , arrêter tout de suite . Bien que ces redressements assis peuvent vous aider à développer des muscles autour de votre vagin , ils ne sont pas le meilleur usage de votre temps si vous cherchez à réduire la voilure . Au lieu de monter sur le plancher pour redressements assis , essayez d'obtenir sur un vélo à la place. Vous aurez encore à faire des efforts importants , mais au fil du temps , vous allez commencer à voir des résultats . Réduction spot

Il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place , ce qui signifie que vous ne pouvez pas réduire la graisse dans une zone spécifique de votre corps , mais plutôt, vous avez à travailler en vue de réduire la graisse corporelle globale . Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice qui obtient votre rythme cardiaque et vous aide à brûler les calories qui conduisent à la perte de poids globale . Quel que soit l'exercice que vous choisissez de le faire , l'objectif d'au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Si vous avez encore plus de temps , l'objectif pour 60 minutes, cinq ou six jours par semaine .

Avantages

utilisant un vélo d'exercice a un certain nombre d'avantages . Tout d'abord, vous n'aurez pas à vous soucier de la météo vous empêche de faire votre séance d'entraînement . Ni vous aurez à composer avec la circulation , la construction de routes ou d'autres obstacles que les motards de la route ont à traiter. Vous serez également en mesure de monter pendant que vous regardez la télévision , lire un magazine ou parler au téléphone , ce qui rend plus facile d'intégrer une séance d'entraînement dans un horaire chargé . Sur le bas côté , monté sur un vélo d'exercice peut être assez ennuyeux, alors vous pourriez envisager de le mélanger par le jogging ou la marche ou pour assister à une classe d'exercice de temps en temps .

Temps et de l'intensité

Alors que le nombre de calories que vous brûlez dépendra de votre âge, le poids et le niveau de forme physique, la personne moyenne de 200 livres brûlera environ 364 calories vélo à un rythme tranquille , conseille MayoClinic . com . Plus vous montez le vélo , les plus de calories que vous brûlez. L'augmentation de la tension de la pédale sera également vous aider à brûler plus de calories , comme la volonté d'ajouter des mouvements de bras . En général , vous savez que vous êtes dans la zone de combustion des graisses lorsque votre cœur bat à 50 à 85 pour cent de son taux maximal . Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge de 220 ​​. Puis, multiplier ce nombre par 0,5 et 0,85 pour trouver la plage dans laquelle votre cœur doit être battu pendant que vous travaillez .
Interval Training

circonscription vélo stationnaire dans une longue ligne régulière va certainement vous aider à brûler des calories , mais vous avez une autre option qui pourrait vous aider à brûler encore plus . Selon le Conseil américain sur l'exercice , à haute intensité de l'entraînement par intervalles , ou HIIT , peuvent aider les gens à brûler la graisse abdominale et stimuler leur métabolisme pour toute la journée après la séance d'entraînement . Pour faire HIIT sur un vélo d'exercice , faire un court échauffement par circonscription lentement pendant cinq minutes. Puis le cycle aussi vite que vous le pouvez pendant environ 30 secondes et ralentir à un rythme modéré pendant environ 1 minute . Basculer entre huit à 12 fois rapides et lents , puis effectuez un cinq minutes de refroidir .