Comment perdre du poids en utilisant une feuille Pesée

Il n'ya pas vraiment de secret pour perdre du poids. Pour perdre du poids , vous devez réduire les calories - généralement par l'exercice et réduisant la quantité que vous mangez . Bien qu'il soit très simple , elle aide à fixer des objectifs et suivre vos progrès de sorte que vous savez quand vous êtes sur la bonne voie . Une façon de garder une trace de la façon dont vous faites est d'utiliser une "feuille de pesée » qui enregistre combien vous pesez à un certain point dans le temps. Pour obtenir encore plus d'avantages de ce processus , utiliser la feuille de pesée pour suivre un peu plus de facteurs qui contribuent à votre succès . Choses que vous devez logiciel de feuille de calcul
échelle
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Le 1

Créer une feuille de calcul qui fonctionnera comme votre feuille de pesée , ainsi que le document qui suit vos progrès quotidiens . Le long des lignes de la main droite de la feuille de calcul , tapez les jours de la semaine . Par exemple, vous tapez "1 Janvier , " dans la première rangée , puis " Janvier 2" ci-dessous que , " Janvier 3" ci-dessous que et ainsi de suite . En haut de la feuille de calcul , créer des en-têtes de colonnes qui comprennent "Type d'exercice », « Exercer Durée », « Calories brûlées ", " apport calorique », « compte» et « Poids ». ; Imprimer la feuille ou le garder comme un document électronique à remplir afin que vous puissiez remplir les informations appropriées au fur
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Fixer un objectif d'exercer cinq ou six jours par semaine , visant à brûler . au moins 250 calories au cours de chaque séance d'exercice . Le nombre de calories que vous brûlez chaque session dépendra de la durée et de l'intensité de l'exercice . Par exemple , 200 livres personne peut brûler environ 250 calories en marchant pendant une heure, saut à la corde pendant 15 minutes ou faire de l'aérobic à faible impact pendant 30 minutes , conseille MayoClinic.com .
3 < p > Fixer un objectif de réduire d'environ 250 calories de votre apport quotidien en coupant les aliments riches en calories , les collations sucrées , la malbouffe , l'alcool , les sodas ou autres aliments non nutritifs et de boissons. Remplacer ces éléments avec des fruits, des légumes , des protéines maigres et des glucides complexes . Pour perdre 1 livre , vous devez créer un déficit de 3500 calories , idéalement en brûlant des calories par l'exercice et la coupe de calories dans les aliments que vous mangez . Selon MayoClinic.com , un montant sain et durable de la perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine . En coupant 500 calories par l'alimentation et l'exercice, vous serez sur la bonne voie pour perdre environ 1 livre par semaine .
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Pesez-vous au début de votre voyage de perte de poids et d'écrire le nombre dans la colonne " poids " de votre feuille de calcul . Alors que vous pourriez vous peser tous les jours et notez le numéro de votre feuille de calcul , vous pourriez vous retrouver se décourager par la petite quantité de progrès que vous voyez chaque jour . Au lieu de cela , pesez-vous une fois par semaine le même jour de la semaine .
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Remplissez les autres colonnes de votre feuille de calcul sur une base quotidienne . Dans la catégorie « Type d'exercice " , notez l'exercice que vous avez fait ce jour-là , comme la marche , le jogging ou la danse de salon . Dans la catégorie «Exercice Durée" , écrivez combien de temps vous avez exercé ce jour-là . Dans la catégorie « Calories brûlées " , notez le nombre estimé de calories vous avez brûlé . Utilisez un calculateur de calories en ligne , tels que le Conseil américain sur "Calculer vos calories brûlées " la page de l'exercice pour estimer votre consommation de calories . Lisez les étiquettes sur les aliments et utiliser un «Calories dans les aliments " en ligne calculatrice de suivre et d'écrire les calories vous avez consommées en un jour donné dans la colonne " apport calorique " . Dans la colonne «Notes» , écrivez tout ce remarquable à propos de la journée , comme la façon dont vous vous sentiez ou qui vous avez exercé avec .
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Faites l'inventaire de l'information sur la feuille sur une base hebdomadaire et faire les ajustements nécessaires . Par exemple , vous pourriez trouver que l'exercice pour seulement 30 minutes par jour n'était pas suffisant pour vous aider à atteindre votre objectif de perdre 1 livre par semaine . Vous pouvez alors augmenter la durée de 10 minutes et voir si cela vous aide à perdre plus de poids .