Comment perdre du poids par l'exercice de 5 minutes à une heure

Quand vous vous embarquez sur un voyage de perte de poids , vous ne ferez pas de mal en commençant petit. Si vous n'avez que cinq minutes à la fois d'exercer - ou c'est tout vous êtes capable de faire - c'est certainement mieux que de faire aucun exercice du tout . Perdre du poids de cette façon peut vous prendre plus de temps , mais le résultat final peut être le même : une nouvelle , plus saine , plus léger vous. Directives du

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine , qui se décompose en environ 22 minutes chaque jour . Selon le CDC , vous devriez faire des exercices aérobiques pour un minimum de 10 minutes à la fois , donc si vous pouvez rassembler quelques minutes de plus, vous serez mieux . Si vous n'êtes pas capable de le faire si , que cinq minutes d'exercice est mieux que rien . L'exercice est une partie de l'équation , mais c'est aussi la réduction de calories . Les gens ont plus de succès avec un régime quand ils exercent et réduire les calories , au lieu de faire l'un ou l' autre . Vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez à perdre une livre de graisse .
Créer un plan

Créer un programme quotidien qui prend le temps de quatre à cinq tours d'exercice de cinq minutes ou plus . Idéalement , vous faites de l'exercice pour le cœur à pomper comme le jogging ou en utilisant un vélo stationnaire , mais vous pouvez également faire des exercices de musculation qui aident à construire le muscle . Cassez vos sessions de cinq minutes en morceaux , comme le matin , en milieu de matinée , après-midi et en soirée morceaux , puis venir avec quelques idées pour chaque session . Par exemple , au travail à vélo pour exercer vos jambes le matin , puis faire biceps et triceps boucles pour vos armes dans le milieu de la matinée , une séance de jogging rapide sur le déjeuner et le croque à travailler vos abdos dans la soirée .

Photos exercice quotidien

Bien que les activités telles que le jogging ou le vélo sont grands , ne négligez pas les choses simples que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne . Si vous travaillez dans un grand bâtiment , le monter les escaliers à ce bureau au 10ème étage vous prendre cinq minutes ou plus . Si vous rendre au travail , parc de cinq heures - à pied - de l'immeuble. Si vous prenez les transports en commun , à pied le prochain bus ou le train s'arrête à la ligne. Dans un pincement , il suffit de courir sur place ou saut à la corde peut obtenir votre cœur , qui va brûler les calories .
HIIT

Tant que vous n'êtes pas un total débutant à exercer , vous avez un autre , moyen potentiellement efficace pour être actif . À haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , est une forme d'exercice intense qui peut donner à votre métabolisme un coup de pouce tout au long de la journée , conseille l'American College of Sports Medicine. Il fonctionne comme ceci : faire un court échauffement , comme la marche ou le jogging pendant deux minutes , faire n'importe quel type d'exercice à une intensité proche du maximum pour une courte période , de récupérer pour une courte période et ensuite revenir à votre niveau proche du maximum , remplir plusieurs tours . Essayez le sprint ou le vélo pendant 30 secondes à votre taux maximum, puis ralentir à 50 pour cent pendant 30 secondes. Dans les cinq minutes , vous serez en mesure de compléter quelques tours de cette forme intense de l'exercice . La finale de la récupération sera votre temps de recharge .