Exercices après la grossesse transversale abdominaux

Quand vous pensez à tout chose qui doit aller à droite, la grossesse et l'accouchement est vraiment incroyable . Cependant , ces 40 semaines de gestation changent votre corps, surtout votre abdomen . Après l'accouchement plupart des femmes attendent de leurs organes de rebondir , mais ce n'est pas comment cela fonctionne . Il faudra du temps pour obtenir vos abdos en forme. En se concentrant sur ​​le post- grossesse exercices abdominaux transversaux aidera serrer votre coeur pour une plus petite taille et amélioration de la fonction . Transversales Abdominis

générateurs d' abdominis transversale , ou TA , est la couche la plus profonde de vos muscles abdominaux . Il se trouve en dessous du droit de l'abdomen et les muscles obliques . Ce muscle est sur ​​les côtés de votre corps et se déplace horizontalement au centre de votre ventre . Le TA effectue la compression abdominale , alors pensez -y comme votre ceinture naturelle . Le renforcement de ce muscle va vous aider à atteindre une plus petite taille , ainsi que de soutenir votre colonne vertébrale dans toutes vos activités quotidiennes . Entraînez votre TA au moins deux à trois fois par semaine , les jours non consécutifs .
Dessin En

Dessin à vous enseigner comment activer votre TA , et commencer à renforcer ce muscle . Avant de faire tout exercice du post-partum , obtenir l'autorisation de votre médecin. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et la tête détendue sur le terrain. Placez vos mains sur votre estomac juste à côté de votre nombril . Inspirez et sentez votre ventre se développer. Comme vous expirez penser dessin de votre nombril et en vers votre colonne vertébrale . Vos mains doivent s'enfoncer et sentir votre resserrement de l'estomac . Dans le même temps, vous pouvez également effectuer une Kegel en serrant votre plancher pelvien pour augmenter la sensation dans votre TA . Maintenez pendant une à deux chefs d'accusation et la libération . Répétez 10 à 15 fois pour une à trois séries .

Talon Glisser

Pour contester votre TA un peu plus, ajouter une lame de talon pour le tirage au sort . Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec la tête baissée et les bras à vos côtés . Vos genoux pliés, les pieds à plat sur ​​le sol. Inspirez et élargir votre abdomen . Comme vous inspirez , faites glisser votre pied droit directement sur ​​le sol. Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale . Dans le même temps , faites glisser votre talon arrière à la position de départ avec votre genou plié . Vous pouvez répéter avec une jambe de 10 à 15 fois, puis passer à l'autre jambe . Faire une à trois séries .
Plank

Une planche est un mouvement plus avancé qui ne fonctionne pas seulement votre TA , mais aussi de votre droit de l'abdomen et les obliques . S'agenouiller sur le sol . Placez vos mains sur le sol sous vos épaules avec les coudes droite . Redressez votre jambe droite , et détendez vos orteils en vertu de sorte que la boule de votre pied est sur ​​le terrain. Faites la même chose avec la jambe gauche . Vous devez être dans une position pushup avec votre corps droit du haut de votre tête tout le chemin à vos pieds . Serrez vos abdominaux et maintenez la position pendant 15 à 60 secondes . Détendez-vous et répétez jusqu'à deux fois plus. Si cela est trop difficile sur vos orteils , faites l'exercice de vos genoux pour commencer .