Mise en forme après la grossesse

Après neuf mois de la réalisation d'un autre être humain dans votre corps , vous pouvez vous sentir comme si vous êtes tombé dans un trou de lapin à partir de laquelle vous ne serez jamais revenir . Photos " C'est frustrant quand le poids ne tombe pas hors tension, " a déclaré le Dr Shireen Madani Sims , un obstétricien et gynécologue à l'Université de Floride . «Je dis toujours à mes patients , « Il a fallu neuf mois pour mettre sur , et il peut prendre neuf mois pour l'enlever . " Photos Vous n'avez pas à être frustré par le blues du corps post- bébé , cependant. Si vous commencez lentement , suivez à travers, créer un calendrier et fixer des objectifs raisonnables pour votre type de corps , le type de la grossesse et les besoins de bébé , vous serez sur le chemin de la santé post-partum en peu de temps .
Acceptation et de la planification de la Conservation s'adapter pendant la grossesse vous aidera à rebondir . ( photo : Jupiterimages /Pixland /Getty Images) La première étape de la remise en forme après la grossesse est d'accepter que votre nouveau corps va subir des changements irréversibles Photos " La paroi abdominale ne jamais vraiment revenir à l'état de pré-grossesse . une fois qu'il a été étiré " , a déclaré Madani . " Certaines femmes font perdre du poids supplémentaire dans le bas-ventre , même si elles reviennent à poids avant la grossesse . " Photos La meilleure façon de minimiser l'impact est de rester en forme tout au long de la grossesse , a déclaré Matt Mallard , entraîneur personnel et chef d'équipe à Gainesville Health & Fitness à Gainesville , en Floride. Il recommande de concentrer sur la flexibilité , l'étirement et , surtout , de la marche .
«La marche est quelque chose qui devrait être fait tous les jours quand vous êtes enceinte , » dit-il . " Prendre 30 à 45 minutes de votre journée et prendre l'air . Juste sortir et marcher . Marcher la tête haute et fière marcher . "
Utilisez le temps pendant la grossesse pour tracer un plan pour savoir comment se remettre en forme une fois que vous donnez naissance . Mère Tiffany Precissi , qui vit à Stockton , en Californie , dit-elle commencé des recherches sur de saines habitudes alimentaires et des routines de remise en forme pendant qu'elle attendait , puis elle les a mis en action après la naissance de son bébé .
" J'ai réalisé que je devais mettre un exemple sain pour ma fille " , a déclaré Precissi . «Je devais me mettre en forme pour être en mesure de suivre avec elle. "
Comment Allaitement vous aide à perdre du poids

femmes qui choisissent d'allaiter se retrouveront devant la jeu de perte de poids . Les excès de calories brûlées pendant l'alimentation d'un enfant permettent l'apport calorique plus élevé et le métabolisme accru .

Dr Shireen Madani Sims , un OB - GYN à l'Université de Floride , dit la femme qui allaite peut s'attendre à brûler 500 calories de plus par jour que ses homologues .

Une étude publiée dans le numéro d'Avril 1993 de la " ; Journal de l'American Dietetic Association " soutient cela. L'étude a révélé que les femmes qui allaités exclusivement ou partiellement perdu plus de poids après le premier mois de la grossesse et eu petites circonférences de la hanche après six mois que les femmes qui biberon exclusivement .

Allaitement peut réduire le supplément poids indirectement, trop , Madani dit, parce que de nombreuses femmes choisissent de manger des aliments plus sains tout en nourrissant leurs bébés . Le besoin accru de l'eau , des vitamines et des nutriments de base empêche les femmes allaitantes sur une alimentation plus contrôlée , même si elles mangent des portions plus grandes que ce qu'ils auraient autrement .
Easy Accueil Workouts
Marche à l'extérieur est idéal pour maman et bébé . ( photo : Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images ) Une fois que votre bébé arrive , trouver du temps pour aller à la gym ou même une demi-heure à la pop dans un DVD d'entraînement à la maison sera presque impossible . La meilleure façon de faire de l'exercice tout en prenant soin d'un nourrisson est d'intégrer votre bébé dans votre routine , Mallard dit .
«Chaque enfant rit dans l'excitation quand quelqu'un prend et les appuie sur la tête , " at-il dit . " Comment est -ce différent que de faire un communiqué de tête avec deux haltères 8 livres ? "
Si vous marchiez tous les jours pendant votre grossesse , ne pas abandonner maintenant . Hanna Villarrubia de Santa Fe , Nouveau-Mexique , dit-elle perdu plus de 100 livres après sa grossesse en utilisant son porte-bébé pour de longues promenades .
" Je recommande vivement baby- porter parce que non seulement vous pouvez pouvoir marcher pour le plaisir de votre coeur , mais les bébés aiment ", a déclaré Villarrubia . " Ils vont droit au sommeil , et vous obtenez en fait un peu de temps calme . "
la salle de gym de routine
séances d'entraînement complet du corps devraient inclure des mouvements de tous les jours , comme pousser . ( photo : Jupiterimages /Comstock /Getty Images ) que votre enfant grandit , vous serez en mesure de s'éloigner le plus souvent , et peut-être même aller à la gym . Quand vous allez , Mallard conseille un entraînement complet du corps trois fois par semaine , en se concentrant sur ​​les squats , fentes, pousse et tire , et les torsions et les coudes . Pour les femmes en post-partum , dit-il , il est important pour imiter les mouvements de tous les jours dans vos séances d'entraînement .
Il recommande également des exercices de Kegel pour tonifier la région abdominale inférieure , mais il avertit que la plupart des femmes qu'ils ont tort .
" Une fois fait correctement , vous devriez vous sentir l'ascenseur de muscle , pas simplement serrer , et sentir une contraction dans le bas-ventre " , at-il dit .
Après Precissi a donné naissance , elle a commencé à CrossFit , une combinaison de l'haltérophilie , le sprint et la gymnastique. L'objectif est de maximiser vos répétitions dans un laps de temps , à chaque séance d'entraînement d'une durée ne dépassant pas une intense 20 minutes.
" Même si j'ai eu une bonne perte de l'échelle , j'ai eu une grande perte dans pouces , et c'est plus important pour moi », a déclaré Precissi . " Je me sens fort et autonome , et ma confiance en moi sont très élevés . "
N'oubliez pas les éléments nutritifs Diet trouvés en vert , les légumes-feuilles sont nécessaires pour la femme post-partum . ( photo : Zedcor /PhotoObjects.net /Getty Images en propriété exclusive ) Le régime alimentaire est la moitié de l'équation de remise en forme et ne doit pas être oublié . Votre corps a besoin de reconstituer ses réserves de nutriments après la grossesse .
Madani conseille y compris les noix , les graines et les haricots dans votre alimentation et d'acheter du pain et des pâtes enrichies de fer . Vous devriez aussi manger beaucoup de légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé et les épinards , dit-elle .
Mallard met en garde contre la consommation de trop peu pour essayer de perdre du poids de bébé . Il conseille aux femmes avec les nouveau-nés de manger beaucoup de protéines comme le poulet , la dinde et les coupes maigres de boeuf .
Plupart des femmes trouvent le succès grâce à manger plusieurs petits repas par jour , explique Madani . Villarrubia d'accord avec cette pointe .
" Il vaut mieux de se livrer fréquemment que de se priver de l'endroit où vous êtes prêt à renoncer à un régime pour de bon, " dit-elle. " La chose la plus importante est de rester cohérent . "