Post-partum C- Section Exercices

Après avoir un bébé par césarienne , aussi connu comme une césarienne , vous voudrez peut-être commencer à exercer pour obtenir votre corps à votre poids prebaby . Le site Baby Center indique que les femmes qui ont accouché par césarienne ne devraient pas commencer à exercer jusqu'à six à huit semaines après l'accouchement. Une césarienne est une chirurgie majeure , et si vous commencez l'exercice trop tôt , vous pouvez irriter le site de l'incision . Une fois que vous commencez l'exercice , vous devriez commencer lentement, l'intensité devrait être augmenté au fil du temps que vous devenez plus fort . Marcher

marche est un des plus faciles exercices après césarienne que vous pouvez faire . Il empêche la formation de caillots sanguins et favorise le processus de guérison . Votre métabolisme va augmenter et il vous aidera à brûler les graisses de votre corps tout entier . Le site de la Mayo Clinic indique que la quantité de cardio-vasculaire après l'accouchement d'exercice , devrait ajouter jusqu'à deux heures et demie par semaine . Vous pouvez étaler cinq , séance de marche de 30 minutes sur cinq jours. Commencez graduellement en marchant avec une poussette de bébé autour du bloc et augmenter la distance que vous marchez au fil du temps .
Les exercices de Kegel

exercices de Kegel sont pas seulement pour les femmes qui avaient accouchements vaginaux ; livraison chirurgicale souligne également les muscles du plancher pelvien , qui sont les muscles qui soutiennent la vessie , de l'utérus et de l'intestin . Renforcer ces muscles en faisant les exercices de Kegel . Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit et contracter les muscles que vous utilisez pour arrêter votre flux urinaire . Maintenez la tension pendant 10 secondes avant de le relâcher . Répétez l'exercice 10 fois et faire trois séries par jour . Vous pouvez également faire les exercices de Kegel en position assise ou debout.

Exercices abdominaux

Quand vous commencez à faire des exercices abdominaux après votre césarienne , take it easy et éviter de mettre trop de pression sur vos abdominaux . Avant de faire des craquements intenses et des sit-ups , de renforcer vos abdominaux avec des exercices plus faciles comme la lame de la jambe . Vous vous allongez sur le dos sur le sol avec les jambes allongées et plier une jambe au niveau du genou avant de mettre la jambe vers le bas à la position de départ . Alternez entre les jambes . L'exercice de pont est un autre exercice à faible impact . Levez les hanches du sol tout en pliant les jambes pour vous reposer sur vos pieds et les omoplates . Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de relâcher la tension .
Yoga et le Pilates

Prendre un cours de yoga ou de pilates est bénéfique après votre césarienne a guéri . Les exercices effectués pendant ces classes travaillent principalement vos muscles du tronc . Ils améliorent votre posture , la souplesse et la force . En faisant yoga ou de pilates exercices , assurez-vous que vous êtes supervisé par un entraîneur bien assaisonné afin qu'ils puissent corriger votre formulaire en cas de besoin .