Comment obtenir un ventre plat après une césarienne

Réaliser un ventre plat après une césarienne - en particulier après plusieurs - peut être difficile mais n'est pas impossible . Avant de commencer tout programme d'exercice , vous devez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer que votre corps est prêt pour l'exercice. Généralement , les médecins recommandent que les femmes attendent entre six et huit semaines après une césarienne avant de commencer l'exercice aérobie lumière visant à la perte de poids progressive , suivie d'un exercice abdominal doux pour tonifier l'estomac . N'oubliez pas que vous venez a subi une chirurgie majeure . Votre cicatrice devrait être complètement guéri avant de commencer tout exercice pour aplatir votre ventre . Instructions
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Démarrer pratiquer le déplacement de votre nombril vers votre colonne vertébrale dès que votre bébé est né . Cela vous aidera à activer les muscles du ventre . Aussi ne les exercices de Kegel - en serrant les muscles du plancher pelvien , comme s'il essayait d'arrêter d'uriner à mi-parcours - plusieurs fois par jour . La pratique en gardant toujours votre estomac po Parce que ces exercices sont si doux , ils ne comptent pas dans votre routine régulière d'exercice qui commencera quelques semaines plus tard .
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Faites de l'exercice aérobie pour brûler les graisses. Bons choix comprennent la marche rapide, le jogging , le vélo piscine et d'utiliser la machine elliptique . Le plus de poids que vous avez acquise pendant votre grossesse , plus il faudra avant que votre ventre aplatit .
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Mangez une alimentation saine et bien équilibrée . En plus de la combustion des graisses par l'exercice aérobie , vous devez également vous assurer que vous mangez moins de calories que votre corps a besoin pour créer un déficit calorique . Exercices de l'estomac se serrer n'éliminent pas la graisse sur le dessus de votre estomac ; seulement la perte de poids ne
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Ajouter craquements d'estomac traditionnels à votre routine . . Assurez-vous que vous incluez des exercices qui ciblent les muscles abdominaux sous tous les angles . Commencez avec un ensemble de huit à 12 répétitions de tous les exercices de l'estomac , et augmenter à trois ensembles quand vous devenez plus fort .
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Travailler le haut des abdos en faisant des craquements modifiés . Lie face vers le haut sur ​​le sol, garder les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Appuyez sur le bas de votre dos contre le sol et inspirez profondément . Comme vous expirez , levez la tête sur le sol , serrez les muscles de votre abdomen et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale . Inspirez en vous le bas du dos à la position de départ . Soulevez le haut du corps sur le sol que vous devenez plus fort .
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Travaillez vos abdominaux inférieurs en faisant croque inverse . Apportez vos jambes dans une position de sorte que vos cuisses sont perpendiculaires au sol et vos jambes parallèles au sol . Gardez vos bras tendus à vos côtés et inspirez profondément . Comme vous expirez , essayez de soulever la partie inférieure de votre corps sur le sol et apporter votre bassin vers votre poitrine . Répétez
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Avez- ciseaux abdos pour travailler vos obliques - . Votre taille. Toujours couché face vers le haut sur ​​le sol, garder vos mains par vos oreilles et vos coudes sur les côtés . Vos genoux doivent être dans la même position que dans la crise du sens inverse. Apportez un genou vers la poitrine , alors que vous en même temps tordre le haut du corps de sorte que votre coude opposé répond le genou . Elargir l'autre jambe et répétez de l'autre côté .