Exercices Avant-bras de tonification

Bien qu'ils ne reçoivent pas toujours beaucoup d'attention dans les séances d'entraînement , les avant-bras doivent être formés . Ils ne travaillent dans un mouvement qui implique préhension , mais ciblant spécifiquement les avant-bras avec quelques exercices peuvent améliorer la force de préhension qui est important pour tous les jours utilise comme porter des objets lourds ou de développer une poignée de main forte . Avant-bras forts et la capacité de préhension aideront également dans d'autres domaines de la formation de poids en vous permettant de saisir des poids lourds. Boucles de l'avant-bras (traditionnel et dos)

Lorsque le levage de poids spécifiquement pour les avant-bras il ya deux exercices principaux: la boucle de l'avant-bras et l'avant-bras enroulement inverse . Il existe différentes variantes de ces exercices qui les rendent plus difficile .

La boucle de l'avant-bras traditionnelle est effectuée tenant des haltères dans chaque main ou une barre dans une poignée fermée avec les paumes vers le haut. Le mouvement de curling de cet exercice plusieurs trains principaux muscles de l'avant-bras comme les brachloradialis et les muscles fléchisseurs superficiels .

Pour l'avant-bras courbure inverse , les palmiers sont orientés vers le bas et le poignet s'étend vers le haut . Ce mouvement entraîne les muscles extenseurs de l'avant-bras postérieur comme l' extenseur ulnaire du carpe et extenseur digiti minimi .
Pressez boule

l'aide d'une balle de compression, souvent appelé comme une balle anti-stress , est l'un des moyens les plus portables pour tonifier les muscles de l'avant-bras . La plupart des boules squeeze tenir dans la paume d'une main et sont légers , souvent faite de robuste caoutchouc avec du sable ou de haricots secs à l'intérieur . Pour un bodybuilder ou poussoir de puissance , un terrain de tennis ou de racquetball balle peuvent être utilisés parce qu'ils sont plus forts avec moins de concessions . Alors que des boucles traditionnelles et inverse l'avant-bras travaillent les muscles principaux , serrant un transfert de poids comme une boule de stress vont travailler les petits muscles stabilisateurs , des avant-bras .

Serviettes de préhension Exercices Photos

Depuis les avant-bras sont utilisés à des exercices pour d'autres parties du corps qui impliquent de préhension , ils peuvent également être formés en même temps que d'autres muscles . Le travail est inscrite à l' avant-bras peut être modifiée par préhension d'une serviette ou une corde . Celles-ci créent un environnement de préhension instable , beaucoup de la même manière que de faire un exercice sur une jambe au lieu de deux . Cet environnement instable améliore les capacités proprioceptives de l'organisme , la construction de l'endurance et de stabilisation dans les muscles . Un bon exercice pour essayer ceci sur le pull-up . En plus de renforcer les avant-bras , cette variation permet aussi aux bras de tourner au cours de la tirer vers le haut qui est leur mouvement naturel . D'autres exercices qui sont bons lorsqu'il est effectué avec une serviette sont la rangée repliée et lat déroulant .