Comment obtenir votre ventre plat après un Ceserean

Après l'accouchement, beaucoup de femmes sont désireux de se mettre à leur poids d'avant la grossesse et la forme . Vous pouvez constater que le retour à votre poids initial est plus facile que d'obtenir la forme de retour , en particulier dans la région de l'estomac . Les muscles ont été étirés considérablement à faire de la place pour votre bébé , et leur remise en forme est un défi . Si vous avez eu une césarienne , n'oubliez pas que vous avez subi une intervention chirurgicale , et vous devez donner à votre corps la bonne quantité de repos avant de commencer tout régime d'entraînement . Assurez-vous d' obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice . Choses que vous devez
vêtements d'exercice
jogging chaussures bébé
la fronde de la poussette ou le soutien-gorge d'entraînement Ceinturon ou après la chirurgie sous-vêtements du transporteur
afficher Instructions
Mise en forme
1

La bonne combinaison de régime alimentaire et de l'exercice et des efforts constants vous aidera à obtenir votre ventre plat dos . Prenez votre temps , surtout si vous allaitez . Permettez à votre corps de récupérer pour un minimum de six à huit semaines après la chirurgie avant d'essayer tout type d'exercice . Demandez à votre médecin avant de commencer.
2

acheter un type particulier de sous-vêtements spécialement conçu pour post-chirurgicale qui va agir comme une ceinture et aider votre cicatrice à guérir rapidement . Cela peut aider à réduire les poches autour de la cicatrice , et aidera à vous sentir mince dans l'intervalle.
3

Votre régime alimentaire dépendra de si oui ou non vous allaitez . Si vous êtes , ne pas couper n'importe quel groupe d'aliments de votre régime alimentaire complètement et être sûr que vous consommez assez de calories par jour pour vous et votre bébé . Rappelez-vous que l'allaitement consomme de 200 à 500 calories par jour . Manger de cinq à six petits repas par jour est recommandé , et le but de perdre un an et demi de livres par semaine .
4

L'activité aérobie est la clé pour se remettre en forme . Commencez par la marche, et vous pouvez inclure le bébé dans cette activité , soit dans un support de type écharpe ou une poussette . Commencez par une marche d'une mile chaque jour , et vous pouvez travailler lentement jusqu'à vos longues promenades . Une fois que vous avez marché pour un couple de semaines , vous pouvez essayer le jogging tant que votre corps se sent à la hauteur. Assurez-vous que vous avez un soutien-gorge et les chaussures de course confortable , et si vous voulez prendre le bébé le long c'est une bonne idée d'investir dans une poussette de jogging .
5

démarrage lent avec des exercices de renforcement musculaire . Continuer les exercices de Kegel que vous avez probablement appris pendant la grossesse , qui est contracte les muscles de votre plancher pelvien comme si vous arrêtez l' écoulement de l'urine . Ajouter un simple exercice de muscle de l'estomac en tirant votre nombril et plus. Tirez et maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez . Pour ce faire, dix fois , puis se reposer. Passez par cette routine deux ou trois fois par jour pendant une semaine ou deux avant de passer à d'autres exercices de l'estomac .
6

Créer une routine de cinq à dix minute pour des exercices de l'estomac qui comprendra abdominaux supérieurs , abdominaux inférieurs et les muscles obliques . Il ya un certain nombre d'excellents programmes d'entraînement de l'estomac qui peuvent être achetés sur DVD ou trouvé sur Internet . Passez par cette routine quotidienne .