Exercices ventre après bébé

serrage et tonifier les muscles du ventre après avoir eu un bébé est à craindre de remise en forme la plus courante pour les nouvelles mamans . Pendant la grossesse , la plupart des femmes emballent quelques kilos , mais il n'est pas tout sur le gain de poids . Les muscles abdominaux s'étirent avec un bébé en pleine croissance , et à moins qu'une femme est particulièrement béni avec une réponse snap-back , elle se retrouve avec un ventre affaissement . Heureusement , il ya des exercices pour la restauration d'un ventre plus plat . Mise en route

Selon la clinique Mayo , les nouvelles mamans qui ont vécu un accouchement naturel simple peuvent commencer à exercer dès après . Pourtant, il est sage de demander à votre médecin au sujet de votre situation particulière . Si vous avez eu une césarienne , vous devriez attendre un peu plus longtemps . Il est recommandé que vous l'aise dans l'exercice d'une mission modérée comme la marche . Une fois que votre médecin vous a donné la permission de commencer un programme de tonification , vous pouvez commencer à serrer les muscles . Vous devez toujours l'aise dans une routine abdominale .
The Squeeze

C'est le plus facile de tous les exercices abdominaux et est étonnamment bénéfique . Alors que vous êtes allongé sur le dos , expirez et tirez vos muscles abdominaux inférieurs comme pour essayer de les mettre à votre nombril . Assurez-vous de ne pas fatiguer au point de ressentir la douleur . Maintenez la position pendant un nombre de quatre en expirant lentement. Relâchez et répétez l'exercice . Faire quelques répétitions quelques fois par jour , et l'augmentation du nombre que vous êtes capable , peut aider vos muscles à revenir à leur position initiale .

La Bascule du bassin

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux . Appuyez légèrement avec vos talons et soulevez votre bassin tout en serrant le ventre . Soyez sûr de garder le bas du dos sur le plancher . Maintenez la position pendant un nombre de 10 et la libération . Encore une fois, il est important que vous n'exagérez pas cet exercice . Commencez par cinq représentants et de travailler votre chemin jusqu'à 30 au cours du temps .

Craquements et plus

Comme les semaines passent, vous serez prêt à travailler plus fort . Craquements traditionnels sont toujours un bon exercice aussi longtemps qu'ils sont faits correctement . Quand vous faites une crise , jamais la souche de votre cou et n'oubliez pas d'utiliser vos muscles abdominaux et non votre dos comme vous détendez-vous et apportez vos genoux pour répondre à vos coudes .

La vérité est que les exercices abdominaux présentées par des experts près toujours travailler . L'astuce consiste à effectuer régulièrement les séances d'entraînement . Des exercices tels que le Pilates 100 sont fantastiques pour serrer l'ensemble de votre cœur , et de travailler avec un ballon de fitness fera des merveilles pour serrer votre ventre ainsi que l'amélioration de votre posture .
Cardio

exercice cardiovasculaire comme la marche rapide , le jogging ou aérobic vous aidera à perdre du poids de bébé et d'augmenter votre niveau de condition physique . Il est recommandé que les adultes effectuent au moins deux heures et demi d'activité aérobique répartis uniformément dans chaque semaine . Pour des résultats plus rapides , vous devriez essayer de doubler ce montant .