Directives du postnatales

Une fois que vous avez la permission de votre fournisseur de soins de santé , l'exercice postnatal est une étape importante dans la perte de poids de bébé et pour tonifier un corps post- bébé . Les mamans qui trouvent le temps d'exercer ont l'avantage supplémentaire d'être un modèle de rôle positif et sain pour son enfant à mesure qu'il grandit . Même si l'exercice peu après la naissance semble que la dernière chose que vous voulez faire, les avantages de l'exercice régulier sont plus valables. Avantages de l'exercice

exercice postnatal régulière a de nombreux avantages et peut être l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous . Non seulement l'exercice après la grossesse encourager la perte de poids, améliorer la santé cardiovasculaire et la force musculaire , mais il peut aussi aider à conjurer la dépression post-partum et améliorer votre humeur , selon la Clinique Mayo . Autres avantages de l'exercice comprennent la réduction du stress et un regain d'énergie que chaque nouvelle maman a besoin .
Quand commencer

Traditionnellement, les nouvelles mamans attendre leur chèque de six semaines à commencer à exercer . La Clinique Mayo suggère que les mères qui exerce régulièrement avant et pendant la grossesse et eu une grossesse et un accouchement sans complications peuvent être en mesure de commencer à exercer quelques jours après l'accouchement ou quand ils se sentent prêts . Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime d'exercice , surtout si vous avez eu une grossesse ou complications de l'accouchement ou une intervention chirurgicale .

Démarrage

Pour être plus à l'aise lors de l'exercice , de nouvelles mamans qui allaitent devraient nourrir leur bébé avant de travailler et porter un soutien-gorge de sport de soutien. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter de devenir surchauffé et de rester hydraté . La marche est un bon exercice pour commencer , selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues . Planifier un temps quotidien pour l'exercice, a mis le bébé dans la poussette et marcher avec un ami de soutien pour rester motivé .
Plancher pelvien Exercices

exercices du plancher pelvien , également connue comme les exercices de Kegel , sont l'un des exercices les plus faciles et postnatales plus importants . Après l'accouchement , les muscles du plancher pelvien peuvent être affaiblis et ces exercices renforcent les muscles qui soutiennent l'urètre , de la vessie , de l'utérus et du rectum , selon Pregnancy.org . Effectuer au moins deux fois par jour pour contrôler ou prévenir l'incontinence urinaire de stress 20 exercices de Kegel . Il est important de faire les exercices régulièrement et utiliser le formulaire adéquat pour assurer le renforcement des muscles corrects .
Avertissement

Écoutez votre corps soigneusement que vous soulager dans un régime d'exercice postnatal . Commencez lentement avec beaucoup de temps pour se réchauffer et refroidir . Construire progressivement l'intensité de votre rythme . Si vous ressentez une douleur ou rencontrez plus de votre perte de sang normal , comme un saignement vaginal rouge vif forte pendant l'exercice, la Clinique Mayo dit d'arrêter et de consulter votre fournisseur de soins de santé . Rappelez-vous, la remise en forme est un processus continu et prendra du temps , il faudra au moins six mois pour revenir à la forme pré- grossesse

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