Les meilleurs exercices abdominaux après avoir eu un bébé

Votre bébé est là et vos six-pack abs ont disparu. Il peut être déprimant , mais vous pouvez obtenir votre ventre plat dos avec les exercices abdominaux corrects . Avec un peu de patience et de persévérance , votre graisse de bébé brûler révéler votre abs hard rock . Commencez lentement

Votre corps a subi un traumatisme majeur . Faites-vous une faveur et ne pas essayer de passer à l'action d'une semaine après l'accouchement et la course à travers un million d'ensembles de craquements . Commencez lentement . Vous devez reprendre ses activités , donnant à votre corps le temps de se réparer . Demander l'avis et l'approbation de votre médecin avant de vous faire quelque chose . Aussi, n'oubliez pas d'écouter votre corps . Ignorant certains signes peut être préjudiciable à votre rétablissement . Mères
allaitement

allaitement brûler entre 200 à 300 calories de plus par jour que les mères qui n'allaitent pas . Au cours de soins infirmiers , les hormones sont également libérés qui provoquent l'utérus à se retirent de la taille d'avant la grossesse .

Cardio

Commencez lentement . Commencez avec des promenades autour du bloc . Comme votre corps guérit et vous développer la force , la puissance de marche plus et intègrent peu de jogging .

Si vous avez accès à une piscine , la natation offre complète tonification du corps avec moins de stress sur les articulations . Lorsque vous êtes complètement guéri , essayez le vélo pour un changement de rythme . N'oubliez pas d' étirer complètement avant et après pour desserrer vos muscles .
Exercices Ab- spécifiques

Lorsque vous êtes autorisé par votre médecin et votre corps vous dit qu'il est temps de se de travailler , il ya quelques exercices ab - spécifiques que vous pouvez effectuer pour tonifier votre ventre .

Commencez avec le V -up , qui ne nécessite de l'espace d'étage ouvert . Allongez-vous sur le sol et levez vos bras tendus au-dessus de votre tête . Levez les bras et les jambes en même temps , de toucher vos orteils dans l'air .

Vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice en suspendant le haut du corps et les jambes au-dessus du sol tout au long de l'ensemble de vos répétitions . Au début, vous pourriez avoir des difficultés à équilibrer , mais vous finirez par obtenir le coup de lui .

Un autre exercice ab est le vélo sit-up . Ce sit-up travaille les abdos et les obliques . Commencez cet exercice sur le sol dans une position sit-up normal. Laissez vos pieds planent quelques pouces du sol avec les genoux légèrement pliés . Dès début , vos pieds ne doivent pas toucher le sol jusqu'à ce que vous avez effectué autant de représentants que vous le pouvez . Levez votre genou gauche tout en soulevant le haut du corps . Garder vos mains derrière votre tête , tordre votre corps afin que votre genou gauche et le coude droit se rencontrent. Revenez à la position de départ; être sûr que vos pieds ne touchent pas le sol. Répétez , tournant dans le sens inverse .

Utilisez une barre de traction pour travailler vos abdominaux . Bien accroché à la barre , élever vos genoux vers votre poitrine . Assurez-vous d' utiliser vos abdominaux pour lever les genoux , plutôt que de tout élan d'oscillation . Une fois que vos genoux passent vos hanches , revenez lentement à la position de départ de la pendaison . Comme vous devenir plus fort , vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice en tournant votre torse à chaque représentant . Cela permettra également de tonifier vos obliques .
Kegel

Travailler vos muscles pelviens offre des avantages profonds dans vos abdominaux ainsi . Vous pouvez trouver vos muscles pelviens en urinant et arrêter l'écoulement . Les muscles que vous sentez les pouvoirs que vous arrêtez votre flux d'urine sont vos muscles pelviens . Contracter ces muscles pendant 10 secondes à la fois. Finalement, vous devriez être en mesure de répéter cet exercice 20 à 30 fois . Respirez normalement tout au long et se concentrer sur les bons muscles .