Ab exercices après la grossesse

L'arrivée de votre bébé chéri pourrait annoncer l'arrivée d'une autre surprise, un ventre de maman moins-que- serré . Après vos muscles sont tendus et séparés de votre grossesse , vous voulez probablement les obtenir à l'endroit où ils étaient avant que vous êtes tombée enceinte . Bien que la composition de votre corps a probablement été modifié , vous pouvez faire des exercices abdominaux spécialement conçus pour se débarrasser de ce ventre notoire qui reste après avoir eu un bébé . La planche

La planche est un exercice ab extrêmement efficace pour après la grossesse , car il fonctionne tellement de votre noyau , y compris les abdominaux transversaux ; la couche profonde de abdominaux qui sont le plus touchés pendant la grossesse en raison de la séparation qu'ils vivent . Allongez-vous sur le sol avec votre poitrine et vos coudes à un angle de 90 degrés . Lentement vous élever sur vos orteils afin que votre corps est en ligne droite et reposant sur vos avant-bras . Tenez la planche pendant vingt secondes et se détendre. Répétez cinq fois . Vous pouvez intensifier la planche en balançant les hanches d'un côté à l'autre tout en position , travailler vos obliques .
Inclinaison du bassin

Non seulement cet exercice aider votre abdominale muscles , il fonctionne aussi vos fesses et les cuisses . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et à un angle de 45 degrés . Soulevez lentement vos hanches et pains du sol de sorte que vous créez une ligne diagonale avec votre tête sur le sol. Vous devez être soutenez votre corps avec les muscles de vos abdos . Ramenez lentement vos hanches vers le bas. Répétez dix fois et faire trois séries par jour pour les meilleurs résultats . Pour intensifier , vous pouvez traverser une jambe sur l'autre tout en augmentant vos hanches , ce qui ajoutera une note de l'équilibre à l'entraînement.

Bois chop

Cet exercice de côtelette de bois travaille les obliques qui auraient pu se propager à la diffusion de vos hanches pendant toute la grossesse . Commencez en position debout avec vos pieds largeur des épaules . En utilisant un poids de cinq livres , tenir en face de vous avec les deux mains . Dans un mouvement fluide et rapide , " couper " le poids sur votre corps et à votre gauche comme si vous étiez à couper du bois . Répétez sur le côté droit de compléter une répétition . Faire dix répétitions pour compléter un ensemble , et essayer de faire trois séries par jour .