Comment obtenir un grand Butt

Tout le monde veut un grand butin , mais il peut sembler un objectif ambitieux pour certains d'entre nous . Vraiment , obtenir un grand bout est aussi facile que 1-2-3 . Voici 3 étapes magiques à un bout de votre homme ne peut résister . Choses que vous devez
vous
poids de 5 lb
chaussures de sport
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Le 1

1 . PERDRE LA FAT.You ne peut pas avoir un grand bout si ces muscles sexy sont cachés derrière un énorme couche de graisse . Nous avons tous à perdre du poids différemment, mais suivant un régime alimentaire sain est un excellent endroit pour commencer .

Alimentation saine comprend les grains entiers, beaucoup de fruits et légumes et de produits laitiers faibles en gras avec moins de sucres raffinés et les glucides simples . Manger un petit déjeuner sain . Ne sautez pas de repas , et essayer de limiter nuit grignotant .
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2 . CONSTRUIRE LA MUSCLEFor certains d'entre nous , le problème est un manque de cul , pas trop de fesses. Si c'est vous , accorder une attention particulière à cette étape . Même si vos fesses est surdimensionné , vous avez besoin pour construire le muscle . Muscle brûle les graisses , et sculps le cul dans une belle , sexy shape.Try ces exercices . Ils sont quelques-uns des plus efficaces sur there.1 . Squats : stand avec les jambes la largeur des hanches . Accroupissez-vous autant que possible , mais ne laissez pas les genoux passent devant vos orteils . Cela entraînera des problèmes de genou . Répétez . Commencez avec 20 répétitions et de travailler à partir de là . Ajouter des poids de 5 lb si vous avez besoin de plus resistance.2 . Squats unijambistes : Squat avec tout votre poids sur une jambe . Commencez avec 15 répétitions par jambe . Ajouter des poids de 5 lb si desired.3 . Butt serre : Alors qu'il était assis ou debout , serrez vos muscles fessiers aussi étroitement que possible . Maintenez la position pendant 5 secondes. Répéter toute la journée.
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AÉROBIQUE EXERCISEYou devra faire une certaine forme d'exercice aérobie pour augmenter la perte de graisse . Choisissez quelque chose qui engage le fessier ( fesses ) muscles . Essayez de marcher sur un terrain accidenté , escalade gradins du stade , ou la course. Visez au moins 4 jours par semaine .