Comment travailler avec les nourrissons et /ou enfants

Être parent signifie horaires chargés , des nuits blanches , des dîners rapides et souvent pas de temps à vous-même. Cela peut parfois conduire à ne pas pouvoir aller à la gym . L'équipement de la maison peut parfois commencer à recueillir de la poussière comme un nouveau bébé prend plus de temps . Ainsi, au lieu d'essayer d'obtenir dans un entraînement rapide pendant que votre bébé dort , impliquer votre bébé dans votre travail . Choses que vous devez
nourrisson ou un enfant
espace ouvert sur ​​le bébé balançoire sol ou une chaise haute
poussette de course (en option )
siège de vélo bébé ou remorque de vélo (en option ) Photos
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Comment travailler avec un nourrisson ou un enfant
1

Comme au début de tout le travail , étirement. Vous pouvez faire participer votre enfant en le plaçant sur ​​le sol et en essayant de le toucher car vous vous penchez en avant pour étirer vos muscles ischio-jambiers . Ou le placer dans le swing que votre tronçon .
2

Vous redressements assis . Avec le bébé dans la balançoire , placez-vous devant les genoux aux pieds du bébé . (Swing n'a pas besoin d' être allumé. ) Début couché avec les genoux pliés . Avec chaque s'asseoir toucher les pieds de votre bébé . Vous voulez faire rire ? Chatouiller . Terminez 15 répétitions pour trois obliques de travail sets.To , placez vos genoux pour les pieds de votre bébé sont à l'extérieur de votre genou gauche . Prenez votre main droite et toucher les pieds de votre bébé . Encore une fois faire 15 répétitions et répéter sur le côté droit pour trois ensembles .
3

faire push ups . En fonction de votre force , soit faire push ups sur vos genoux ou sur vos orteils . ( Push ups à partir avec les genoux sur le plancher sera plus facile . ) Placez votre bébé entre vos bras en position de push-up . Assurez-vous que le dos droit et les bras sont la largeur des épaules . Plier les bras à 90 degrés et poussent auto back up . Chaque fois que vous descendez donner à votre bébé un baiser sur le front , les joues , etc Cela vous permettra de savoir jusqu'où aller jusqu'à avoir une poussée efficace vers le haut. Terminez 10 répétitions pour trois ensembles .
4

faire des squats . Placez les jambes la largeur des épaules . Tenez infantile et squat jusqu'à jambes à 90 degrés . Vous devez tenir votre bout en arrière comme si vous alliez à s'asseoir sur une chaise imaginaire . Revenez à la position debout . Terminez 10 répétitions pour trois ensembles .
5

Vous fentes . Maintenez à nouveau sur votre bébé , placez le pied droit vers l'avant jusqu'à pliés à 90 degrés . Maintenez la position pendant trois secondes, du recul de la position de départ . Placez le pied gauche vers l'avant jusqu'à pliés à 90 degrés , pendant trois secondes et revenir en arrière à la position de départ . Complete 16 répétitions , huit pour chaque jambe , pour trois sets. - voulez ajouter un peu obliques , en plaçant le pied droit touche avant vers la droite . Si le bébé est au stade où ils sont assez stable pour tenir comme vous tordre ont les pieds touchent le sol . Répétez sur le côté gauche .
6

Ne course ou le vélo . Après la levée de l'enfant , de sortir pour une course , vélo, ou à pied . En tant que votre enfant grandit , elle peut aller pour une promenade à pied ou à vélo avec vous.